Pratique

Toutes nos publications à propos de la pratique

Image de couverture : Horaires irréguliers - 5 clefs pour établir votre pratique

Trouver la paix au milieu du chaos

Trouver la paix au milieu du chaos semble parfois relever de l’impossible. C’est notamment le problème lorsqu’on a un métier qui demande de toujours courir d’un lieu à l’autre, avec…
Yoga quand on a la grippe : mini séance

Yoga quand on a la grippe

Comment continuer à pratiquer Yoga quand on a la grippe ? Vous êtes grippé, et après quelques jours au lit, vous sentez votre corps tout raide, les lombaires tendues, le…
Comment placer le cou dans Utthita Parsvakonasana

Comment placer le cou dans utthita parsvakonasana

Vous ressentez les tensions dans le cou dans utthita parsvakonasana (posture de l’angle étiré ou de l’angle latéral) ? Cela peut facilement venir d’un mauvais placement de la nuque. Dans…
étirement du psoas dans anjaneyasana

Comment étirer le psoas

On entend de plus en plus souvent parler d’étirer le psoas, ce “muscle de l’âme”, mais quel est ce muscle ? Comment l’étirer ? Et pourquoi ? Le psoas est…
Pratique pour l'ouverture des hanches : renforcement et mobilité

Pratique pour l’ouverture des hanches

Vos hanches sont trop fermées dans les postures debout ? Cette pratique vous aidera non seulement à ouvrir vos hanches mais aussi à renforcer les fessiers. Points clés à tenir…
Mobilité et proprioception des pieds

Pieds : mobilité et proprioception

Vous manquez de stabilité dans les postures debout ? Christelle nous a concoctés quelques exercices qui vont vous permettre d’améliorer la conscience des pieds et développer leur mobilité. Dans les…
Placement du bassin dans le triangle

Placement des hanches dans trikonasana

Que se passe-t-il au niveau de nos hanches lorsque nous pratiquons utthita trikonasana, la posture du triangle ? C’était une question qui était venue durant la formation Postures Debout l’année…
5 exercices pour travailler l'équilibre

5 exercices pour travailler l’équilibre

Vous avez du mal avec les postures qui demandent l’équilibre sur une jambe comme le guerrier 3 ou encore la posture de l’arbre ? Dans cette vidéo, Christelle nous présente…

Comment revenir d’une posture

Le mouvement du bassin est une clé pour assurer que l’on revienne d’une posture correctement, sans se blesser. On cherche durant ce moment à garder la rectitude de la colonne…
exercices pour la conscience du souffle

4 exercices pour la conscience du souffle

Les plus grands bienfaits des postures de Yoga viennent quand notre souffle masse en douceur nos centres vitaux, les points marma. Rien qu’en changeant un peu le placement de nos…
3 exercices pour mieux respirer

3 exercices pour mieux respirer

Du mal à respirer pleinement dans les postures ? Essayez ces 3 exercices de respiration pour améliorer votre souffle ! Quand j’étais jeune, on passait énormément de temps à travailler…
Comment préparer le corps et le mental avant Yoga

Comment se préparer pour sa séance ?

Quand j’étais à l’école, je n’avais qu’une seule chose dans la tête : s’il s’agissait du sport, je voulais tout de suite prendre la balle et aller jouer. S’il s’agissait de…
Séquence pour ouvrir la cage thoracique

Séquence pour ouvrir la cage thoracique

L’ouverture de la cage thoracique est d’une grande importance non seulement pour éviter les problèmes aux épaules, aux cervicales, ou encore la cyphose ; mais aussi pour un souffle ample…
Bhujangasana

Comment faire bhujangasana sans se faire mal ?

Sanskrit : भुजंगासन ; IAST : bhujaṅgāsana La posture de cobra pose souvent une difficulté : beaucoup de personnes ont tendance à compresser les vertèbres quand elles soulèvent le buste. Cette vidéo vous…

Utkatasana : l’essentiel

Sanskrit : उत्कटासन IAST : utkaṭāsana Utkatasana renforce les cuisses, chevilles, dos tout en stimulant le diaphragme thoracique et le cœur. Mais avant tout, il aide à comprendre comment générer la…

Comment mieux respirer dans les postures de Yoga ?

Récemment beaucoup de personnes nous ont signalé qu’elles avaient du mal à respirer dans certaines postures comme halasana. Elles sentaient notamment le ventre compressé ou encore une sensation d’étouffement. Avant…

5 échauffements pour le coude

On y pense rarement, mais le coude est une articulation importante, que ce soit titre physiologique ou énergétique. C’est d’autant plus important si on passe nos journées sur les ordinateurs…
Halasana la posture de la charrue

Halāsana (La posture de la Charrue) Pas à pas

Sanskrit : हलासन IAST : halāsana Une excellente posture pour étirer l’intégralité de la colonne tout en réduisant le stress sur le bas du dos ; halāsana (la posture de la charrue) aide…
Alignement posture du triangle

Alignement trikonasana

Comment aligner le corps dans Utthita Trikonasana (posture du triangle) ? Points importants à tenir en compte :

Chaturanga dandasana : les clés d’alignement

Voici des clés d’alignement pour Chaturanga Dandasana : Saviez-vous que le mot « Chatura » veut dire adroit, intelligent, ingénieux en Sanskrit ! Des questions vous viennent sur cette posture ? Posez les dans…

Vinyasa krama Guerrier 1

Rentrez dans l’esprit du guerrier et décuplez ses bienfaits ! Bien trop souvent, on voit les postures de Yoga comme des images fixes ! Pourtant, dans les traditions, il y…

Pas à pas pour la posture de l’arbre

Recherchez la stabilité avec la posture de l’arbre qui, entre autre, est un excellent exercice pour travailler notre posture. Voici un pas à pas pour vous aider : Dessin :…

Comment faire la posture du cadavre

Souvent vu comme une posture facile, la posture du cadavre est pourtant une posture essentielle ! Non seulement elle nous aide à relaxer notre corps et notre système nerveux, mais…
Peut-on pratiquer avec la musique

Peut-on pratiquer avec la musique ?

Pratiquer les postures avec de la musique est très à la mode. Pourtant, si vous venez à mes cours, c’est extrêmement, extrêmement rare que je mette de la musique ! La…
Posture du papillon allongé

Le papillon allongé

La posture du papillon allongé est typiquement utilisée pour relaxer le mental suite à une journée/une pratique fatigante ou stressante. Elle sera également utilisée en cas de blocages énergétiques dans…
J'ai peur de bloquer le bas de mon dos dans yoga

J’ai peur de bloquer mon bas du dos

Une des abonnés sur Instagram nous disait qu’elle avait toujours peur de bloquer son dos. Et cela malgré du fait qu’elle marchait, faisait des exercices comme Pilate. Elle constatait qu’elle…
Est-ce essentiel de respirer en Ujjayi

Est-ce essentiel de respirer dans Ujjayi ?

Le souffle Ujjayi apporte beaucoup de bienfaits. Déjà, il nous permet de nous enraciner. Ensuite, il nous aide à respirer plus lentement, tout en travaillant l’intégralité de notre système respiratoire…
Inconfort dans vajrasana dans la méditation

Inconfort dans Vajrasana durant la méditation

Vajrasana (posture du diamant) est une des postures conseillées pour la méditation. C’est surtout le cas pour les personnes qui ne sont pas confortables dans la position du tailleur. Ou…
étirements pour les épaules après pratique dure

Récupération des épaules après une pratique dure

Vous avez beaucoup travaillé les épaules durant votre dernière séance posturale ? Voici trois étirements à faire à la fin de votre séance : Bienfaits supplémentaires : ça aide aussi à relaxer les…
Respirer dans la posture de l'enfant

Balasana difficultés à respirer

Vous avez du mal à respirer dans la posture de l’enfant ? Cela peut venir de deux choses : Une astuce très simple est de « marcher vers l’avant avec les mains ». Allez…
Poser les talons dans le chien tête en bas

Comment placer les talons dans adho mukha svanasana

Idéalement, on arrive à placer les talons complètement au sol dans Adho Mukha Svanasana. C’est ce qui donne l’alignement énergétique parfait dans cette posture. Mais ce n’est pas toujours facile…
Bandha dans tadasana

Jalandhara Bandha dans Tadasana

Question : “Je feuilletais un livre sur les postures de yoga, et dans la description de samasthiti (l’état d’équilibre) en posture de la montagne (tadasana), l’auteur incluait le verrou de la…
Comment travailler la souplesse

Comment travailler la souplesse ?

Sur un commentaire Instagram, quelqu’un me demandait comment travailler sa souplesse. Il y a plusieurs choses à tenir en compte. Déjà, il est important de faire une distinction entre travailler…
Bouger les lombaires

Mobilité du bas du dos

De nos jours, il n’est pas rare d’éprouver quelques douleurs dans le bas du dos. Notre mode de vie actuel le malmène: peu de déplacements, beaucoup de temps passé assis…

Vos Questions : reprendre conscience du souffle

Question : A la fin de la méditation, tu nous dis souvent : reprenez conscience du souffle. D’ailleurs, tu le dis même quand la méditation portait sur le souffle. Pourquoi ? (Question posée…
Postures debout quel écart entre les jambes

Postures debout : quel écart entre les jambes ?

Combien faut-il écarter les jambes quand on pratique les postures debout comme le triangle ou le guerrier 2 ? C’est une question que l’on se pose assez souvent. Cependant, la réponse…
Comment faire le chien tête vers le haut

Comment faire : Urdhva Mukha Svanasana

ऊर्ध्व Urdhva = “vers le haut” ; मुख Mukha = “visage” ; श्वान Shvana = “chien” Urdhva Mukha Svanasana (Sanskrit : ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Urdhva mukha śvānāsana) ou la posture…
Yoga douceur alignement postural

Importance de la douceur dans l’alignement

Le sujet d’alignement dans les postures de Yoga provoque souvent des grands débats. Et parfois même des polémiques ! Chaque fois nous pensons à l’alignement, nous avons tendance à chercher l’alignement…
Pratique pour la persévérance

Pratique pour Tapas

Tapas est un des 5 Niyama de Yoga. Souvent traduit comme « souffrance », ou encore « austérité », tapas vient de mot « tapa » qui signifie, « chauffer ». Toute pratique qui agit directement sur notre…
Renforcement pour le cou

Renforcement pour le cou

Lors des deux derniers articles, nous avions vu comment étirer le cou et comment travailler sa mobilité. Ici, je vous propose quelques exercices à faire pour aider à « fixer » le…
Exercices avec les torchons

Exercices avec les torchons

Envie de travailler le haut du dos, les cuisses et les abdominaux ? Quand j’étais jeune, une de mes tâches c’était de passer la serpillère chez moi. La maison que j’habitais…
Pratique pour pitta dosha

Pratique pour calmer Pitta dosha

Lorsque Pitta Dosha est aggravé, la personne devient facilement irritable. Les crises de colère et de frustrations ne sont jamais loin. Le corps chauffe trop, et bien qu’il soit facile…
5 exercices pour janu sirsasana

Exercices pour améliorer Janu Sirsasana

Il peut avoir plusieurs points qui nous empêchent de bien faire Janu Sirsasana. Notamment, le manque de mobilité dans les ischios ou les hanches. De même, on a parfois du…
Mobilité du cou

Mobilité du cou

Bien souvent, nous passons des heures entières avec la tête penchée en avant. Et pour relaxer les tensions ainsi créées, on pose la tête sur le canapé ou le lit……
Parivrtta parsvakonasana pas à pas

Parivritta Parsvakonasana – Pas à pas

Parivritta Parsvakonasana (Sanskrit : परिवृत्त पार्श्वकोणासन, IAST : parivṛtta pārśvakoṇāsana) ou la posture du grand angle retourné stimule les organes digestifs et aide le processus d’élimination. De plus, il aide à améliorer…
Pratique pour l'élément de la terre

Pratique pour l’élément de la terre

La pratique de cette semaine se concentre sur Prithivī Mahabhuta (l’élément de la terre). Quand on débute dans la voie de Yoga, l’élément de la terre est le plus important…
Pratique pour améliorer Prasarita Padottanasana

Pratique pour améliorer Prasarita Padottanasana

La pratique de cette semaine se concentre sur Prasarita Padottanasana. Cette pratique vous aidera pour l’assouplissement des ischios, la mobilité du bassin et du cou. Attention à toujours bien être…
Comment s'assoir pour méditer

Comment s’asseoir pour méditer

S’assoir est la première étape avant de démarrer la méditation. Cependant, quand on parle de « s’asseoir », on ne parle pas juste de la posture physique que nous allons prendre. Mais…
Navasana pas par pas

La posture du bateau – pas à pas

Navasana (Sanskrit : नावासन, IAST : nāvāsana) ou la posture du bateau aide à travailler les abdominaux transverses, qui sont des muscles essentiels pour une bonne posture, mais aussi pour une bonne…
Douleurs dans les cervicales : les étirements

Que faire en cas de douleurs cervicales

Les tensions dans le cou sont souvent causées par une mauvaise posture, qu’elle soit acquise au fil du temps ou liée à une répétition de mouvements. Cette posture est souvent…
Pratique pour mieux bouger

Pratique pour mieux bouger

Il ne suffit pas juste de renforcer et assouplir le corps. Il est tout aussi important de travailler la mobilité afin de bien faire les postures de Yoga. Cette pratique…
Progression pour Chaturanga Dandasana

Progressions pour Chaturanga Dandasana

Parmi les meilleures postures pour renforcer les abdominaux et les épaules, Chaturanga Dandasana reste difficile pour beaucoup de pratiquants ! Cette vidéo vous montre des progressions, en démarrant avec des exercices…
Mal aux poignets dans la planche inversée

Mal aux poignets dans la planche inversée

Les douleurs dans les poignets dans la planche inversée (purvottanasana) peuvent venir du mauvais placement des mains ou du manque de mobilité dans les poignets. Cette vidéo vous donne quelques…

Posture du chien tête en bas – pas à pas

Une des meilleures postures pour défaire les effets de la fatigue, la posture du chien tête en bas (adho mukha svanasana) s’avère particulièrement efficace pour relâcher les tensions accumulées dans…

Pratique pour retrouver le moral

Cela arrive à nous tous. Parfois, on sent une chute de moral. Et même les choses que nous adorions faire, on n’arrive plus à se motiver. Durant ces moments, ça…
Utthita trikonasana

Utthita Trikonasana

Le triangle représente à la fois l’équilibre et à la fois la conjonction des 3 énergies primordiales en hindouisme. A travers Utthita Trikonasana (la posture du triangle étiré) le yogi…
Pratique pour améliorer trikonasana

Exercices pour améliorer Utthita Trikonasana

Utthita Trikonasana (la posture du triangle) peut paraître très simple au début. Mais plus on la pratique, plus on se rend compte de ses subtilités. Ces exercices vous aideront à…
Les bienfaits de setu bandha sarvangasana

Les bienfaits de la posture du demi-pont

Parmi les postures que j’adore pratiquer durant printemps est la posture du demi-pont (Setu Bandha Sarvangasana). Non seulement cette posture relaxe les cuisses, mais elle renforce les fessiers et permet…
Pigeon pas par pas

Pigeon pas par pas

Eka Pada Rajakapotasana est une véritable posture miracle pour soulager les douleurs dans les lombaires et relâcher les fessiers. De plus, elle aide le pratiquant à se préparer pour la…
Pratique : mantra en posture

Pratique : Mantra en posture

Nous allons intégrer les chants de mantra durant cette pratique. Le mantra que nous allons utiliser c’est « Aum namah shivaye », qui signifie « je me donne à Shiva ». Vous pouvez chanter…
Parsvottanasana Pas par Pas

Parsvottanasana pas par pas

Parsvottanasana aide à étirer les ischios-jambiers, stimule les organes digestifs et ouvre la cage thoracique. Voici comment faire cette posture, pas par pas. Démarrez les deux jambes écartées, en prasarita…
Comment renforcer les fessiers

Comment renforcer les fessiers

Un des effets secondaires de passer nos journées assis sur les chaises, c’est que nos fessiers s’affaiblissent. Le manque de force dans les fessiers a une forte incidence sur notre…
Bienfaits parivrtta trikonasana

Bienfaits du triangle en Torsion (Parivrtta Trikonasana)

La posture du triangle en torsion ou Parivrtta Trikonasana (Sanskrit : परिवृत्त त्रिकोणासन ; IAST : parivṛtta trikoṇāsana) est une excellente posture pour améliorer les torsions et les flexions vers…
Pratique de Yoga pour mieux respirer

Pratique pour mieux respirer

Le printemps est là ! D’après l’Ayurveda, c’est typiquement la saison où Kapha Dosha peut facilement s’aggraver. Une des meilleures façons d’éviter l’aggravation de Kapha (qui peut causer des problèmes comme…
Séance de Yoga pour l'équilibre

Pratique pour l’équilibre

Lorsque nous pensons à l’équilibre, nous pensons souvent à l’équilibre postural. Mais Yoga nous enseigne l’importance de l’équilibre mental avant tout. Cette pratique combine les aspects mentaux, énergétiques et posturaux…
Mal aux genoux dans uttanasana

Pourquoi j’ai mal aux genoux dans les asanas ?

Est-ce que vous éprouvez les douleurs dans les genoux dans les postures comme Uttanasana (la pince) ou Parsvottanasana ? Cela vient très souvent d’un manque d’activation des quadriceps. La solution la…
Utkatasana pas par pas

Utkatasana (la chaise) pas par pas

Utkatasana (Sanskrit : उत्कटासन ; IAST : Utkaṭāsana) est une excellente posture pour le dos, le renforcement des cuisses et l’ouverture de la cage thoracique. De plus, elle tonifie le…
Pratique de yoga pour l'énergie de la déesse

Yoga pour l’énergie de la déesse

En chacun de nous, que nous soyons homme ou femme, réside l’énergie de la déesse. D’ailleurs, peu de personnes le savent, mais il y a une particularité en Hindouisme : on…
Les exercices pour Sukhasana

Les exercices pour Sukhasana

Vous avez du mal à vous asseoir par terre avec les jambes croisées (Sukhasana) ? Ces exercices vous aideront à ouvrir les hanches et assouplir les fessiers pour assurer que vous puissiez…
Pratique pour le text neck

Yoga pour le text neck

Le fait de passer autant de temps sur nos portables peut facilement causer des problèmes comme le « Text Neck ». Cette pratique de Yoga asana vous aidera à le prévenir et…
Ardha Matseyandrasana

Ardha Matseyandrasana : Pas par Pas

Matseyandra veut dire le roi des poissons. Ardha veut dire demi. Ardha Matseyandrasana ou la demi-posture du roi des poissons est une excellente torsion qui aide à détoxifier le corps…
Pratique S'entrainer aux transitions

Pratique : Faire les transitions

Dans un article précédent, je parlais de l’importance de bien faire les transitions en Yoga. Aujourd’hui, essayons de mettre en pratique les concepts abordés dans l’article ! Les points clés…
Renforcement et mobilité des chevilles

Renforcement et mobilité des chevilles

Quand on pense aux postures de Yoga, on pense aux jambes, au dos, aux muscles, à la souplesse… Mais on pense rarement aux articulations comme les poignets ou encore les…
Pratique sur la chaise

Yoga sur la chaise !

Parfois, on n’a pas le choix, et on se trouve à passer des heures sur une chaise. Durant ces moments, pouvoir faire quelques mouvements, même assis sur la chaise, peut…
Comment assouplir les ischio-jambiers

Comment assouplir les ischio-jambiers

Vous avez du mal à toucher vos pieds ? Cela vient très probablement d’un manque de souplesse dans les ischio-jambiers. Cette pratique des postures de Yoga vous aidera à assouplir les…
Progressions pour paschimottanasana

Progressions pour Paschimottanasana (la pince assise)

Paschimottanasana (Sanskrit : पश्चिमोत्तानासन; IAST : paścimottānāsana) ou la posture de la pince assise aide à étirer les ischios et la colonne vertébrale. De plus, elle aide à calmer le…
Les bienfaits de Malasana

Les bienfaits de Malasana

En Inde, vous verrez la plupart des indiens assis dans malasana ou la posture de la guirlande. Sauf que nous, on ne l’appelait pas malasana. On l’appelait… s’asseoir ! A noter :…
Pratique de Yoga pour calmer le mental

Une pratique de yoga pour calmer le mental

Si vous vous sentez stressés ou si vous sentez l’agitation, cette pratique de Yoga vous aidera à calmer le mental et apaiser l’esprit. Pour cette pratique, nous allons utiliser 3…
Développer la concentration

Pratique pour développer la concentration

La concentration est d’une grande importance dans la voie de Yoga et la vie quotidienne. Cette pratique vous aidera à développer votre concentration en utilisant les mouvements simples. Un des…
Comment éviter de se faire mal au poignet

Comment éviter de se faire mal au poignet

Les douleurs et les tendinites dans les poignets sont de plus en plus fréquents chez les pratiquants de Yoga. Cela vient très souvent d’un mauvais appui des mains et d’un…
Comment retrouver la motivation

Comment retrouver La motivation

Cela nous arrive à tous. Parfois, même pour faire les choses que nous aimons, nous perdons la motivation. Voici quelques étapes simples à appliquer qui nous aident à retrouver la…
7 exercices pour mieux respirer

7 exercices pour mieux respirer

Vous constatez des difficultés à bien respirer dans vos postures de Yoga ? Ces 7 exercices vous aideront à mieux respirer et décupler les bienfaits de votre pratique physique. Durant la…
7 exercices de Yoga pour développer la confiance en soi

7 asanas pour développer la confiance en soi

Yoga nous enseigne que nous possédons déjà tout ce dont nous avons besoin pour avancer dans nos chemins. Voici une mini-pratique de 7 postures qui vous aidera à développer la…
3 choses à tenir en compte en planche inversée

Planche inversée : 3 fautes à éviter

La planche inversée (purvottanasana en Yoga) est une excellente posture pour ouvrir la cage thoracique, muscler les fessiers et étirer l’épaule, la poitrine et les chevilles. Mais c’est également une posture…
7 exercices de Yoga pour lâcher-prise

7 exercices de yoga pour lâcher prise

Nous passons nos vies à vouloir tout contrôler. Cela ne fait qu’en rajouter sur le stress et l’anxiété que nous ressentons. Et bien que nous parlions de plus en plus…
Yoga et Ayurveda : pratique pour l'hiver

Yoga et Ayurveda : pratique pour l’hiver

Dans Yoga et Ayurveda, l’hiver est le moment de renforcer le système immunitaire. C’est la saison où le feu digestif est à son plus fort. Les postures, les pranayamas, et…

S’énergiser avec Yoga

Parfois on me demande comment j’arrive à démarrer mes journées à 4h du matin, faire les cours tard le soir, et toujours être en pleine forme sans ressentir la fatigue…

La magie du souffle

Et si je vous disais qu’en intégrant une chose… juste une seule chose dans votre quotidien, vous pouviez complètement transformer votre vie ? Le souffle… et Prana Le souffle en Yoga…
Une routine pour bien démarrer la journée

Une routine simple pour mieux démarrer la journée.

Ayurvéda conseille dinacarya (comment démarrer et passer la journée) qui contient plusieurs clés pour la bonne santé et l’énergie. Cependant, avec la vie que nous menons, nous n’avons pas toujours…
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