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Ardha Matseyandrasana : Pas par Pas

Ardha Matseyandrasana

Matseyandra veut dire le roi des poissons. Ardha veut dire demi. Ardha Matseyandrasana ou la demi-posture du roi des poissons est une excellente torsion qui aide à détoxifier le corps tout en calmant les glandes surrénales. Regardons comment la faire, pas par pas.

Pas par pas en Images

Démarrez en Dandasana (posture du baton

1. Démarrez dans Dandasana (posture du bâton). Gardez votre poids sur les ischions et les orteils en flexion vers vous.

Préparer pour Ardha Matseyandrasana en pliant les genoux

2. Sur une inspiration, pliez vos genoux.

Préparation Ardha Matseyandrasana - mettez le talon contre le fesse

3. Expirez et placez votre talon droit vers la fesse gauche.

Placez le pied autour du jambe

4. En inspirant, placez le pied gauche à l’extérieur de la jambe droite. Assurez-vous que l’intégralité du pied est au sol.

Poids bien partagé sur les deux ischions

5. Vérifiez que le poids est partagé sur les deux ischions et ne se concentre pas sur juste un ischion.

Ardha Matseyandrasana - gardez la longueur dans le dos

6. Gardez la longueur dans le dos. Maintenant, sur une expiration, tournez-vous à gauche tout en gardant votre poids sur les deux ischions.

Ardha Matseyandrasana

7. Restez 5 souffles avant de faire la même chose de l’autre côté.

7 réflexions sur “Ardha Matseyandrasana : Pas par Pas”

  1. Merci a vous trois, je pars travailler en me réjouissant de vous retrouver ce soir pour la mise en pratique du roi des poissons. Trop la classe ! Love and light :o)

  2. Nathalie Jacquet

    Bonjour et merci
    Si le genoux sont sensibles peut on faire cet Asana avec une jambe tendue ?

    1. Ian G Marshall

      Bien sur, et c’est meilleur pour le nerf sciatique, les muscles de rotation / jambe / bassin ainsi que pour l’assouplissement des muscles majeurs des jambes.
      Pratiquer cet Asana en variant pied dorsiflex / pied en pointe

  3. Laetitia Peugniez-Panier

    Bonjour à vous trois!!

    Super chouette ce pas à pas!!! Je trouve l’idée géniale et le rendu aussi!!!
    Cliente pour d’autres Asana à la loupe!!!
    J’en profite pour vous dire aussi que la Gazette est très bien. J’aime beaucoup ce rendez-vous du lundi matin!!
    Bonne journée et à très vite!
    Laetitia

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