Comment faire bhujangasana sans se faire mal ?

Sanskrit : भुजंगासन ; IAST : bhujaṅgāsana

La posture de cobra pose souvent une difficulté : beaucoup de personnes ont tendance à compresser les vertèbres quand elles soulèvent le buste. Cette vidéo vous aidera à mieux réussir la posture sans vous faire mal.

Les bienfaits de la posture du cobra

  • Thérapeutique pour le bas du dos
  • Renforce le bas du dos
  • Stimule et améliore le système digestif
  • Aide à ouvrir la cage thoracique
  • Combat la fatigue chronique
  • Stimule le système digestif
  • Augmente le feu interne
  • Améliore la mobilité de toute la colonne
  • Envoie l’énergie du feu dans ajna chakra
  • Augmente pitta dosha

Les contre-indications pour bhujangasana

Les étapes pour faire la posture

  1. (Début) Allongé sur le ventre
  2. (Expire) Ecartez les jambes un peu plus que la largueur des hanches
  3. (Inspire) Tournez légèrement les genoux vers l’intérieur
  4. (Expire) Pointez les orteils loin du buste
  5. (Inspire) Rétroversion du bassin et extension des abdominaux
  6. (Expire) Les grand dorsaux tractent les épaules vers le bas et le milieu
  7. (Inspire) En poussant doucement avec les mains, soulevez le buste
  8. (Expire) Plaquez le bassin (utilisez la rétroversion) contre le sol
  9. (Inspire) Soulevez le cou (sauf problème au cervicale)

  • Guyot dit :

    Bonjour ces. Exactement se qu’il f me fallait en se moment Probleme de dos depuis des années malgré des séances e Ostepathique sa me soulage sur l’instant puis sa recommence je vais de vos excellent conseil les appliquer demain matin merci a vous ces un plaisir cordialement

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