Comment faire nadi shodhana

नाडी शोधन nāḍī śodhana

Nadi = Canaux énergétiques. Shodhana = nettoyer, purifier (ce terme est souvent utilisé en Ayurveda pour parler de nettoyer les blessures)

Nadi shodhana est un pranayama essentiel à notre époque ! Il nous aide à enlever le stress, l’anxiété et les peurs à leurs sources. Non seulement il nous aide à enlever les impuretés et les toxines de l’intérieur, mais aussi, et surtout, il nous amène vers un équilibre total et complet. Ainsi, on avance et on progresse dans la vie, sans ressentir ni les peurs ni les anxiétés.

Apprenez L’art des Pranayama Pas à Pas

La seule formation en France qui combine une pratique régulière avec l’apprentissage profonde.

Pas juste un enseignement, mais un accompagnement.

Dans la vidéo, les points suivants sont abordés :

  • Nadi Shodhana n’est pas anuloma viloma
  • Une faute très commune à éviter : les mouvements exagérés
  • Un détail peu abordé : comment placer les doigts ! Saviez-vous que les doigts sont associés aux éléments ? Et leur placement sur les narines et sur le front n’est pas anodin.
  • Comment bien placer le bras, le torse, les épaules
  • L’étape 1 pour la pratique de la respiration alternée

Contre-indications à la pratique de nadi shodhana pranayama

  • Si vous avez une narine bouchée : nettoyez les narines. Si cela ne passe pas, ne forcez pas et ne pratiquez pas nadi shodhana.
  • En cas de migraine, évitez de le pratiquer.
  • Si vous sentez l’angoisse monter (cela peut arriver) : ne forcez pas.

nadi shodhana : mise en pratique

  1. Asseyez-vous confortablement. Prenez le temps de relaxer le corps, la mâchoire et la nuque. Amenez votre attention sur votre souffle.
  2. Le pouce de la main droite ferme la narine droite, l’annulaire ferme la narine gauche (le petit doigt reste à côté de l’annulaire.) Index et majeur sont placés entre les yeux.
  3. Tout au long de la pratique, gardez le contact tactile entre vos doigts et vos narines. Cette partie deviendra primordiale plus on va avancer dans la pratique.
  4. Expirez, en vidant bien les poumons. Ensuite, utilisez vos doigts pour fermer les deux narines.
  5. Tout en douceur, en apportant votre attention dans votre pouce, ouvrez la narine droite. Inspirez. Fermez la narine droite.
  6. Toujours en douceur et en portant l’attention dans l’annulaire, ouvrez la narine gauche. Expirez. Fermez la narine gauche.
  7. Ouvrez la narine gauche de nouveau. Inspirez. Fermez la narine gauche.
  8. Ouvrez la narine droite. Expirez. Fermez la narine droite.
  9. Cela fait un cycle de Nadi Shodhana

Comme nous l’avons déjà vu avec Ujjayi Pranayama, il s’agit du premier niveau de la pratique de nadi shodhana. Envie d’aller plus loin dans la pratique ?

  • Keranguyader dit :

    Merci beaucoup, toujours très doux et très instructif !
    Bonne journée
    Sophie

  • Martine GOAVEC-GRASLIN dit :

    Un grand MERCI Belle journée Martine

  • Rose dit :

    Genial!! Je vais enfin pratiquer Nadi Shodhana effacement 🙏🙏🙏 merci pour tout, belle journée 🌞

  • MOELO dit :

    Merci Pankaj.
    Deux questions me viennent en pratiquant :
    – doit on faire un temps d’apnée entre chaque inspi/expi lorsque les 2 narines sont fermées ?
    – combien de cycles minimum pour ressentir les bienfaits?

    • Pankaj Saini dit :

      Bonjour Moelo,

      1. Quand on démarre, je conseillerai de faire qu’une petite apnée sans trop se pousser (ce qui vient naturellement, sans imposer les rythmes). Au fur et à mesure, on peut commencer à ajouter les rétentions plus longues.

      2. Au début, je conseillerai 2-3 séries de 4-6 répétitions.

      Belle journée

      Pankaj

  • Panier
    >

    Namaste, je suis Pankaj

    Tous les lundis, j'envoie un mail plein de tips et astuces pour vivre heureux et mieux avec Yoga !

    Envie de les recevoir ?

    Pankaj Saini

    Et c'est parti !

    Merci pour ton inscription ! Tu vas recevoir un mail avec un lien de confirmation. Pense à vérifier tes courriers promotions et indésirables ! 

     

    En cas de problème, n'hésite pas à m'envoyer un message sur pankajsaini@yogalaboratorium.com

    Belle journée,

    Pankaj

    Pankaj Saini
    Fermer
    Retour haut de page