Comment faire : Urdhva Mukha Svanasana

Comment faire le chien tête vers le haut

ऊर्ध्व Urdhva = “vers le haut” ; मुख Mukha = “visage” ; श्वान Shvana = “chien”

Urdhva Mukha Svanasana (Sanskrit : ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Urdhva mukha śvānāsana) ou la posture du chien tête vers le haut, est une posture de la salutation au soleil.

Voici un pas à pas pour faire cette posture !

  1. Allongez vous sur le ventre et pointez les orteils loin du buste.
  2. Placez fermement les mains au sol. Si vous êtes très souple du dos, placez-les vers votre taille. Si vous manquez de souplesse, placez-les sous les épaules.
  3. Tournez les genoux légèrement vers l’intérieur et engagez vos cuisses en tirant les rotules vers le haut.
  4. Faites une légère rétroversion du bassin.
  5. Sur une inspiration, faites l’extension du dos vers l’arrière, en même temps soulevez votre corps pour que votre poids ne soit placé que sur les mains et les orteils.
  6. Tirez les triceps vers le haut tout en poussant dans le sol à travers vos mains.
  7. Engagez le haut du dos en plaçant les épaules en bas et en arrière. Les omoplates se tirent vers le milieu du dos.
  8. Cherchez l’expansion de la cage thoracique en engageant le haut de votre poitrine.

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