En Inde, vous verrez la plupart des indiens assis dans malasana ou la posture de la guirlande. Sauf que nous, on ne l’appelait pas malasana. On l’appelait… s’asseoir !
A noter : si vous avez du mal à vous asseoir ainsi, démarrez contre un mur ou contre un support. De même, ne forcez pas. Prochainement on fera une série qui vous aidera à être plus à l’aise dans cette posture.
Les bienfaits de malasana
La posture de la guirlande ou malasana agit sur plusieurs parties de notre corps et notre système énergétique :
- Aide à étirer les cuisses, l’aine, les fessiers et les chevilles.
- Aide à l’extension du torse.
- Tonifie les muscles des abdominaux.
- Tonifie, renforce et améliore la circulation dans le bassin et la région pelvienne.
- Une des postures fortement conseillées en cas de problème au périnée ou dans le bassin.
- Améliore l’équilibre et la concentration.
- Aide à l’évacuation et prévient les problèmes comme la constipation et les hémorroïdes.
- Agit sur apana vata.
Les contre-indications de malasana
A moins d’être habitué à rester assis ainsi, la posture de la guirlande ou malasana va néanmoins stresser les articulations des genoux, chevilles et bas du dos. Ainsi :
- A ne pas faire si les chevilles ou les genoux ont été blessés.
- A faire tout en douceur (et sans ressentir quelconque douleur) si vous avez des douleurs dans le bas du dos.
Merci ☺️
J’apprécie tout particulièrement Malasana : j’en ressens les bienfaits immédiatement. Merci pour cet enseignement et belle semaine ! 🙏🙂
Bonjour Christine. Oui, je l’adore aussi. Presque tout mes échauffements du matin démarre dans Malasana et ces divers variations !
Merci infiniment pour tous ces enseignements très utiles
Je vous en prie Ilham 🙂