Parsvottanasana aide à étirer les ischios-jambiers, stimule les organes digestifs et ouvre la cage thoracique. Voici comment faire cette posture, pas par pas.
Démarrez les deux jambes écartées, en prasarita tadasana, tout en gardant les deux pieds fermement plantés dans le sol.
A lire : Tadasana (Posture de la montagne)
Sur une expiration, tournez le pied gauche vers l’extérieur à 90°. Ce mouvement doit venir des hanches et de l’aine, afin d’assurer que le genou et le talon restent alignés.
Tournez le pied droit vers l’intérieur à environ 30°.
Tournez la hanche droite vers l’intérieur pour que les deux hanches regardent vers l’avant.
Placez le pada-bandha (verrou du pied) sur l’avant pied. Faites de même avec le pied arrière.
Amenez les mains dans le dos. Si vous êtes confortable, faite Anjali mudra avec les mains. Sinon, vous pouvez simplement croiser les doigts.
Pensez à garder les épaules en arrière et loin des oreilles et la longueur dans les muscles abdominaux.
Sur une inspiration, à travers une rétroversion du bassin, laissez votre buste s’étirer vers le ciel.
Maintenant, sur une expiration, pliez-vous vers l’avant tout en gardant la longueur dans la colonne. Le bassin est maintenant dans une légère antéversion.
Revérifiez : le placement et le pada bandha de l’arrière-pied puis de l’avant pied. Cherchez une fois de plus la longueur dans les muscles abdominaux.
La science des asana
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