Secrets des Bandha
Vous pratiquez depuis au moins 6 mois et vous aimeriez approfondir vos connaissances dans les asana ? Les bandha (verrouiller, ligoter, unir) sont une des techniques essentielles d’asana vijnana (la science des asana). Ils aident le pratiquant à aligner le corps correctement, prévenir les blessures et soutenir les articulations. De plus, ils ouvrent le champ du subtil en permettant de travailler la partie énergétique durant les postures et les pranayama, et ainsi agir sur les chakra. Cette formation en ligne de 5 semaines vous aidera à effectuer les bandha correctement (sans contracter le corps).
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Pourquoi se blesse-t-on si souvent dans les postures ?
Aujourd’hui, plus en plus de personnes se blessent durant la pratique des postures de Yoga. Une des raisons est le fait que l’on n’enseigne plus comment utiliser les bandha correctement. C’est notamment un problème pour les personnes hyperlaxes qui, ne sachant pas faire des bandha, finissent par faire l’hyperextension des articulations. Ce qui génère le stress sur les ligaments et les tendons.
Quand effectué correctement, les bandha nous aident à utiliser nos muscles pour soutenir les articulations. Cette formation vous aidera à apprendre comment effectuer les bandha correctement et prévenir les blessures.
Ajoutez une nouvelle profondeur à vote pratique
Le rôle des asana dans Yoga ne se limite pas au corps. Ils nous permettent aussi d’agir sur les mouvements énergétiques, et nous préparer pour la pratique des pranayama. Une des clés de pouvoir agir sur l’énergie est l’utilisation des bandha – mais pas en contractant le corps.
Les bandha traditionnels utilisent le principe des mouvement agoniste-antagonistes (deux forces opposées) afin de générer l’espace et permettre un mouvement fluide de l’énergie. Apprendre cette technique est essentiel afin de pouvoir agir sur nos chakra à travers les asana, ainsi que pour pouvoir pratiquer les pranayama.
Apprenez comment travailler le corps pour réussir ces mouvements subtils.
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Mais il ne s'agit pas de contracter les muscles
Les rares fois les bandha sont enseignés aujourd’hui, ils sont enseignés à travers les contractions musculaires. Un exemple type sera la contraction du périnée ou l’anus pour effectuer mula bandha (le bandha racine). Cependant, quand on contracte ces zones, on finit aussi par contracter les fesses (et souvent les cuisses). Bien que d’un côté cela va éviter l’évacuation de l’énergie vers le bas du corps (un effet recherché), ça ferme aussi le mouvement énergétique venant des cuisses. De plus, le mouvement énergétique dans le buste devient contraint aussi !
Dans les traditions, on parlait plutôt « d’aspiration » des muscles du périnée grâce aux micromouvements du bassin et l’extension des abdominaux. Ainsi, la racine est ligotée sans contraindre le mouvement énergétique à travers les cuisses. Également, ça permet d’amener l’énergie dans le chakra du nombril, et agir dessus.
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Le Programme
La formation contient 5 cours en replay, un programme spécifique de renforcement global, des vidéos courtes pédagogiques qui expliquent la technique, des exercices spécifiques pour améliorer les faiblesses, et des carnets de route.
- Comment effectuer hasta bandha
- Comment renforcer les triceps, avant-bras et poignets
- Comment l’utiliser dans les postures basiques
À PROPOS
Namaste 🙏 Je suis Pankaj Saini. J'ai démarré mon chemin vers Yoga dans le début des années 90 avec une apprentissage ancrée dans les traditions.
Personnellement, durant cet apprentissage, c'était le chemin vers l'état méditatif qui fut le plus difficile pour moi.
Dans cette formation, je vous transmets non seulement ce que j'ai appris, mais également mes expériences et comment j'ai réussi à surmonter les défis de la voie.
FAQ
Vous avez accès à vie à cette formation, ainsi qu’au forum pour poser vos questions !
Oui :
- Si vous souffrez de tendinites ou de douleurs chroniques,
- Si vous démarrez tout juste la pratique posturale de Yoga.
Si vous avez un doute, envoyez-nous un message.
En dehors du cours hebdomadaire d’1h30, il vous faudra au moins 15 min par jour à consacrer à la pratique afin de profiter pleinement de cette formation.
Une connexion internet et votre volonté d’apprendre !
Durant les cours vous aurez besoin d’espace pour pouvoir pratiquer les postures.
Pour les exercices de renforcement proposés, vous pourrez notamment utiliser des bandes élastiques (que vous pouvez vous procurer dans les magasins de sport).
Non. Absolument pas. Je ne souhaite pas être affilié à Yoga Alliance ou d’autres organismes de ce style pour plein de raisons. Je comprends que pour les professeurs de yoga (et ceux qui souhaitent le devenir) cela complique les choses. Je préfère voir mes formations comme des enseignements qui vous aident à approfondir vos connaissances au lieu de rentrer dans le jeu des certifications.
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