La posture de la chaise (utkatasana en sanskrit), est une des postures fondamentales de la pratique posturale de Yoga. Bien qu’elle semble simple au premier abord, elle est incroyablement puissante et offre une multitude de bienfaits pour le corps et l’esprit.
Pour pratiquer utkatasana en toute sécurité et maximiser ses bienfaits, voici les étapes clés :
Placement des pieds et des jambes dans la posture de la chaise
Position des pieds
1. Placez vos pieds à la largeur des hanches.
2. Soulevez les orteils, puis reposez-les doucement au sol. Imaginez un triangle sous chaque pied reliant :
• Le coussinet du gros orteil.
• Le coussinet du petit orteil.
• Le talon.
3. Répartissez votre poids de manière uniforme sur ces trois points pour une base solide.
Engagement des jambes
1. Tournez légèrement les cuisses vers l’intérieur pour activer l’intérieur des cuisses.
2. Gardez les genoux alignés avec les orteils. Évitez que les genoux ne dépassent les orteils en descendant.
Placement du bassin et du buste
1. Asseyez-vous vers l’arrière comme si vous vous asseyez sur une chaise très confortable.
2. Gardez le buste long et évitez de vous pencher trop vers l’avant ou de cambrer excessivement le dos.
3. Soulevez légèrement le sternum pour garder la poitrine ouverte.
Position des bras et de la tête
1. Levez les bras sur les côtés, puis vers l’avant ou au-dessus de la tête (alignés avec les oreilles).
2. Gardez les épaules détendues et éloignées des oreilles.
3. Si la nuque est tendue, gardez la tête neutre ou regardez légèrement vers le bas.
Salut
Super.
Bonjour à l’équipe de Yoga Laboratorium :))
Super vidéo ainsi que le texte et les photos. Merci.
Je suis partante pour d’autres articles de la sorte et même pour personne un peu plus “engagées”, par ex. présenter des variantes…
Bonne continuation à vous. Sylvia.
Merci Sylvia !
Namasté, comme Sylvia ci dessous, je suis ravie de recevoir des articles comme celui-ci. C’est exactement la posture qu’il me faut en ce moment !! Merci beaucoup à l’équipe de Yoga Laboratorium pour la qualité de vos articles, la bienveillance et la douceur dans lesquelles elles sont présentées. Ca donne de la joie au coeur !!
Merci Cat 🙂
Et pour la respiration dans la chaise..
🙏 Ariane
Merci Ariane pour la suggestion ! Je vais faire un article dessus (oui, c’est plus complexe qu’il ne le parait !)
Bonjour Pankaj, merci beaucoup pour ces vidéos très pédagogiques, qui permettent de revoir les placements pour les postures de base et me sont vraiment utiles pour ma pratique personnelle de yoga et d’enseignante.
Merci Marie-France 🙏🏽
Namasté, oui pour la posture de la chaise >>>le bon alignement…et on appelle “comprimer” les vertèbres cervicales si on lève les épaules en mettant la tête en arrière >>très nocif….Cependant, cette posture nécessite quand même un bon placement des jambes soit l’alignement …petit repère : ligne : chevilles genoux alignés sur moitié du pli de l’aine (pour écarter les jambes largeur du bassin)..Pieds repère : petit orteil aligné au talon..Ce qui induit une légère éversion des pieds…et surtout redresser les chevilles pour retrouver le creux des pieds….On le sait bien les chevilles en effondrement amène des genoux qui se touchent et induisent des douleurs à la longue (douleurs patte d’oie interne /externe du genou)…Pourriez vous aborder aussi ce sujet..En vous remerciant. Christine