Surya namaskar
Tout savoir sur la Salutation au Soleil
L’enchaînement le plus emblématique de Yoga, Surya Namaskar (ou la Salutation au Soleil) forme un des essentiels de Yoga. Une pratique régulière de la Salutation au Soleil fait du bien non seulement au corps, mais aussi à nos énergies, sans oublier notre mental. Dans ce dossier spécial, explorons ce qu’est cet enchaînement mythique, d’où il vient, et pourquoi il est si important.
La salutation peut contenir 11 ou 12 mouvements dépendant de la variation utilisée.
Qu’est-ce que la Salutation au soleil ?
La salutation au soleil est un enchaînement de Yoga basé sur le concept de Vinyasa - placement des énergies dans les diverses parties du corps à travers le souffle.
Il existe plusieurs variations de la salutation. Selon la variation, une salutation complète peut contenir 11 (la salutation traditionnelle) ou 12 (la salutation pratiquée à nos jours) mouvements différents.
Ces mouvements ont été étudiés avant tout pour leur impact énergétique ainsi que leurs bienfaits sur le système digestif. Pour cette raison, une pratique régulière de la salutation est fortement conseillée à tous les pratiquants de Yoga.
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D’où vient la salutation au soleil ?
D’après la mythologie indienne, la salutation au soleil a été inventée par Hanuman (le Dieu Singe). Lorsqu’il était jeune, Hanuman souhaitait prendre le Dieu-Soleil comme son maître. En Inde, on ne tourne jamais le dos à son maître ! Et comme le soleil ne peut pas s’arrêter, Hanuman inventa la salutation afin de pouvoir le saluer tout en suivant son mouvement, et sans lui tourner le dos !
Du point de vue historique, la salutation trouve ses origines très probablement dans les arts martiaux indiens. Les arts martiaux, qui donnaient énormément d’importance aux mouvements énergétiques, utilisaient plusieurs mouvements similaires afin de faire traverser l’énergie (prana) dans les centres énergétiques (marma) des pratiquants, à la fois pour renforcer le corps mais aussi pour augmenter l’énergie interne des pratiquants.
En quoi consiste la salutation au soleil ?
Le premier enseignement de la salutation au soleil est d’apprendre à lier notre mouvement à notre souffle afin de faire traverser l’énergie correctement dans le corps physique et le corps énergétique.
A ce titre, la salutation contient 6 ou 7 postures (selon la variation réalisée) qui sont pratiquées en harmonie avec le souffle. Les postures principales utilisées durant la salutation au soleil sont : Tadasana (posture de la montagne), Urdhva Hastasana (les mains vers le ciel), Uttanasana (la pince debout), Anjaneyasana (la fente basse), Adhomukha Svanasana (le chien tête en bas), Chaturanga Dandasana (la pompe) et Urdhvamukha Svanasana (le chien tête en haut).
Le pratiquant effectue ces postures l’une après l’autre sur le rythme d’une posture par souffle.
D’autres postures peuvent également être intégrées, et les rythmes du souffle peuvent être changés afin de produire différents effets durant la salutation.
Pourquoi pratiquer la salutation au soleil ?
Grâce à la nature des postures choisies (particulièrement dans la salutation au soleil traditionnelle), la salutation est l’enchainement le plus équilibré et le plus complet pour le corps physique et énergétique.
Rien qu’une pratique régulière de la salutation s’avère suffisante pour entretenir le corps sur tous ses axes (mobilité, souplesse, force, agilité, etc.), mais aussi soutenir les divers systèmes biologiques (digestif, respiratoire, nerveux etc.) et les systèmes énergétiques (les chakras, les marma).
Vous pouvez retrouver l’intégralité des bienfaits de Surya Namaskar dans cet article.
De plus, apprendre à pratiquer la salutation au soleil c’est aussi apprendre toutes les bases de la pratique posturale de Yoga : l’alignement, comment faire les transitions, comment respirer, comment utiliser ses appuis, ou encore comment utiliser les techniques énergétiques comme drishti, mantra et bandha.
Rien qu’en apprenant la salutation, vous pouvez facilement comprendre presque l’intégralité du travail postural de Yoga !
Est-ce que tout le monde peut pratiquer la salutation au soleil ?
Les postures comme chaturanga dandasana peuvent être trop dur à pratiquer en cas de tendinites de l'épaules ou poignée.
Bien que la salutation au soleil soit de nature équilibrée et convenable pour tous les corps, dans certains cas elle peut être déconseillée (notamment en cas de blessures).
Parmi ces cas de figures seront :
- les tendinites aux épaules ou poignets
- une forte arthrose dans les hanches
- des problèmes importants dans les genoux ou les épaules.
Dans ces cas-là, il faut soit adapter la salutation au cas particulier du pratiquant, soit trouver d’autres enchaînement qui pourront lui convenir.
La pratique ne sera pas recommandée non plus dans les cas suivants :
- Diarrhée,
- Règles,
- Pathologies comme les ulcères
En cas de doute ou autres problématiques importantes, consultez un professionnel de santé avant de démarrer votre pratique de la salutation au soleil.
Quelles sont les variations de la salutation au soleil ?
Dans la salutation traditionnelle, le genou avance vers l'avant et le talon est soulevé.
Surya Namaskar ayant un impact très équilibré sur nos énergies internes et notre physiologie, il est possible d’adapter et d’explorer énormément de choses durant notre pratique de la salutation ! Il existe alors plusieurs variations de la salutation dont :
- La salutation traditionnelle (la base)
- La salutation moderne - qui intègre chaturanga dandasana et qui est pratiquée dans plupart des séances de yoga
- Les variations de la salutation utilisées dans ashtanga vinyasa yoga de Pratibha Jois
- Les variations pour débutants qui vont remplacer les postures difficiles avec leurs adaptations plus simples (comme cobra au lieu de chien tête en haut)
- Les explorations à partir de la salutation qui intègrent d’autres postures comme le pigeon, les guerriers, etc.
Comment apprendre la salutation au soleil ?
Bien que la salutation soit souvent promue comme une pratique “débutante”, cet enchaînement est rempli de subtilité. Si vous arrivez à maîtriser la salutation, vous arriverez également à maîtriser l’art postural de Yoga assez facilement !
À ce titre, la meilleure façon d’apprendre la salutation au soleil reste une formation dédiée à ce sujet (comme notre formation en ligne de 10 semaines - Surya Namaskar).
D’autres manières d’apprendre la salutation au soleil seront durant vos cours de yoga avec un bon professeur ou encore en autodidacte en consultant les vidéos et les articles sur la salutation au soleil. Cette dernière méthode sera conseillée si vous avez déjà une excellente conscience de votre corps.
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