Quand le stress monte, quand le mental s’agite, quand l’anxiété prend trop de place… que faire sur le tapis ?
La réponse la plus simple et la plus efficace, dans la pratique posturale de Yoga : privilégier les flexions vers l’avant.
Mais pourquoi ces postures fonctionnent-elles aussi bien pour calmer l’esprit ? Et comment les adapter pour en tirer pleinement les bénéfices sur le plan physique et énergétique ? C’est ce qu’on va explorer ensemble dans cet article.
À découvrir : 5 erreurs très courantes dans les flexions, et comment les éviter
Flexions, stress et… chakra ?
Tout le monde pense que les chakra se trouvent sur la colonne vertébrale. C’est loin d’être le cas ! Dans les vieux textes, on utilisait effectivement l’image de la colonne vertébrale pour parler des chakra : mais c’était avant tout symbolique – une représentation deux dimensionnels des corps subtils qui se trouvent à l’antérieur du corps physique.
Les chakra se trouvent sur le sushumna nadi, qui n’existe pas dans le corps physique, mais plutôt dans les royaumes intérieures au corps physique – connectant l’intégralité de nos corps subtils (kosha et plus !).
Ce sushumna nadi rentre dans le corps physique au niveau du nombril (nabhi chakra) avant de descendre vers le périnée (guda marma) et ensuite remonter jusqu’au sommet du crâne.
Et c’est là que le mystère des flexions démarre !
Le parcours énergétique
En temps normal, l’énergie va principalement de l’antérieur vers le corps physique. C’est une extériorisation énergétique qui permet au corps physique d’exister et d’être nourrit par prana.
Mais quand on est stressé ? Quand le mental est agité ? Ces agitations et stress commencent aussi à rentrer dans le corps physique (et donc le système nerveux) dû à ce mouvement naturel de prana.
Mais ce n’est pas tout ! Au niveau du nombril se trouve aussi le feu digestif principal qui a une action “chauffante” sur n’importe quelle énergie qui va rentrer dans le corps physique.
Quand l’énergie qui rentre est elle-même colorée par le stress ou l’agitation, ça crée un double effet nocif :
- Cette énergie devient encore plus “chaude” avant de rentrer dans le système nerveux (ce qui va générer énormément les effets nocifs du stress)
- Mais le fait que cette énergie est de nature dispersée et agitée finit aussi par agiter le feu digestif principal et l’envoyer partout dans le corps (et bonjour inflammations dans les lombaires, les ulcères, etc.)
Les flexions : un puissant outil de rééquilibrage
Traditionnellement, les flexions vers l’avant (pince debout, pince assise…) étaient conçues pour inverser le flux d’énergie et encourager l’introspection en “poussant” la conscience à être présente d’avantage dans les corps subtils. Mais avec quelques modifications bien pensées, elles deviennent de véritables postures anti-stress.
Cela vient de leur nature. Ces flexions vers l’avant concentrent l’énergie interne et externe dans le nombril – mais en même temps vont naturellement apaiser le feu métabolique (sauf si on utilise les bandha). De plus, grâce à leur action sur les hanches, les fessiers, le sacrum, les cuisses et le coccyx, elles activent plusieurs centres énergétiques qui augmentent naturellement la terre et l’eau présentes dans le corps physique (et aussi les corps subtils) – activant ainsi le chakra sacré et le chakra racine dans les corps énergétiques.
Et finalement, il est très facile (à travers les modifications) de mettre en mouvement les vents d’évacuations (apana vata) dans ces postures.
L’effet global est que le système nerveux se calme. L’énergie agitée et stressée s’apaise, devient moins “chaude” et plus facile à évacuer.
Les ajustements clés pour apaiser le mental
Voici quelques modifications simples mais essentielles à appliquer pour que ces postures deviennent vraiment thérapeutiques :
- Genoux légèrement fléchis, orteils tournés loin du buste : favorise l’ancrage et l’évacuation énergétique.
- Pieds écartés à la largeur des hanches : évite de trop solliciter les adducteurs ou le dos.
Dans les postures comme Prasarita Padottanasana, assurez que l’écart entre les pieds n’est pas trop grand (on ne cherche pas à sur-activer les adducteurs, etc.). - Départ dans les hanches, ressenti dans les fessiers : activation énergétique ciblée.
- Colonne étirée au départ, notamment au niveau des abdominaux : pour bien engager les centres énergétiques dans le nombril.
- Bas du dos long, haut du dos relâché : favorise l’abandon sans tension.
- Épaules, cou, mâchoires détendus : invitation à relâcher le contrôle (sauf en cas de problème de cervicales)
- Yeux fermés ou regard sur les gros orteils : réduit la dispersion mentale.
- Respiration diaphragmatique, avec une expiration plus longue que l’inspiration : déclenche le système parasympathique (relaxation).
Ces modifications assurent que le mouvement énergétique coloré par le stress et l’agitation se calme, le système nerveux parasympathique se déclenche, et grâce aux éléments de l’eau et de la terre, le mental se calme.
Des petites modifications – subtiles, parfois à peine perceptibles – et on finit par changer complètement l’effet d’une posture !
Faut-il ne pratiquer que des flexions quand on est stressé ?
Non ! Une séance doit rester globale et équilibrée.
Mais quand le stress est là, on va simplement augmenter le nombre et la durée des flexions un peu plus.
En conclusion
Les flexions vers l’avant, bien utilisées, deviennent plus qu’un simple étirement : elles nous aident à retrouver un espace de paix intérieure.
Ce sont de puissants outils pour ramener l’énergie vers l’intérieur, calmer le feu, stabiliser le mental… et retrouver un ancrage profond dans l’instant.
À essayer la prochaine fois que le stress monte : quelques respirations dans une flexion adaptée peuvent changer toute votre journée.
