Sanskrit : भुजंगासन ; IAST : bhujaṅgāsana
La posture de cobra pose souvent une difficulté : beaucoup de personnes ont tendance à compresser les vertèbres quand elles soulèvent le buste. Cette vidéo vous aidera à mieux réussir la posture sans vous faire mal.
Les bienfaits de la posture du cobra
- Thérapeutique pour le bas du dos
- Renforce le bas du dos
- Stimule et améliore le système digestif
- Aide à ouvrir la cage thoracique
- Combat la fatigue chronique
- Stimule le système digestif
- Augmente le feu interne
- Améliore la mobilité de toute la colonne
- Envoie l’énergie du feu dans ajna chakra
- Augmente pitta dosha
Les contre-indications pour bhujangasana
- Hernie discale lombaire
- Tendinites aux épaules
- Problèmes de cervicales
- Problème digestif comme : diarrhée ou trop d’acidité
Les étapes pour faire la posture
- (Début) Allongé sur le ventre
- (Expire) Ecartez les jambes un peu plus que la largueur des hanches
- (Inspire) Tournez légèrement les genoux vers l’intérieur
- (Expire) Pointez les orteils loin du buste
- (Inspire) Rétroversion du bassin et extension des abdominaux
- (Expire) Les grand dorsaux tractent les épaules vers le bas et le milieu
- (Inspire) En poussant doucement avec les mains, soulevez le buste
- (Expire) Plaquez le bassin (utilisez la rétroversion) contre le sol
- (Inspire) Soulevez le cou (sauf problème au cervicale)
Bonjour ces. Exactement se qu’il f me fallait en se moment Probleme de dos depuis des années malgré des séances e Ostepathique sa me soulage sur l’instant puis sa recommence je vais de vos excellent conseil les appliquer demain matin merci a vous ces un plaisir cordialement
Je suis très content que ça vous aide. Allez en douceur et restez à l’écoute de votre corps et votre souffle.