Quels sont les différents outils de Yoga ? À quoi servent-ils, et dans quels cas les utiliser ?
Les postures (générales)
C’est quoi ?
Une pratique posturale générale qui combine le mouvement, les postures statiques et la conscience du souffle.
À quoi ça sert ?
- Mieux travailler le corps sur tous ses axes (mobilité, souplesse, renforcement).
- Être plus présent dans le corps et arrêter la sur-cogitation mentale.
- Améliorer la digestion, la respiration, la circulation sanguine et les autres systèmes biologiques.
- Améliorer les faiblesses physiques.
- Apaiser les symptômes du stress, réduire les angoisses, etc.
Quand l’utiliser ?
- Tout le temps ! Faire bouger le corps est important, peu importe notre situation. D’ailleurs même dans les pratiques avancées, on va toujours démarrer avec un peu de travail simple pour dérouiller le corps et le préparer pour les autres pratiques.
- Aussi idéale pour démarrer dans Yoga.
À lire : Comment travailler le corps : 10 axes essentiels
Les postures (alignement)
C’est quoi ?
Les postures pratiquées avec des alignements précis.
À noter : il n’existe pas un seul alignement – selon l’objectif, l’alignement va changer.
À quoi ça sert ?
- Travailler la musculature profonde et le squelette (os, ligaments, tendons, etc.).
- Améliorer les mouvements énergétiques dans le corps.
- Travailler la concentration et la proprioception.
- Augmenter le feu métabolique et améliorer le système digestif.
- En tant que thérapie à la suite de blessures.
Quand l’utiliser ?
- Régulièrement – au moins 1-2 fois par semaine une fois on a dépassé le stade débutant.
- Si on manque de conscience corporelle.
- Comme un travail préparatoire pour d’autres techniques avancées.
- Pour résoudre les maux du corps et à la suite de blessures.
Les postures (techniques avancées)
C’est quoi ?
L’intégration des techniques plus avancées comme drishti (le regard), bandha (les verrous), les mantra, etc.
Découvrez les Secrets des bandha
À quoi ça sert ?
- Travailler la musculature profonde encore plus.
- Fortement augmenter la capacité de concentration.
- Démarrer avec le travail énergétique.
- Aider le corps à se soigner dans certaines maladies (à noter : dans certains cas, ce sera contre-indiqué).
Quand l’utiliser ?
- Une fois on a envie de vraiment approfondir les postures.
- Si on souhaite démarrer dans les aspects plus énergétiques de Yoga.
- Comme une préparation pour les pranayama et les méditations énergétiques.
La respiration
C’est quoi ?
Améliorer la qualité du souffle et apprendre à lier le mouvement avec le souffle.
À quoi ça sert ?
- Harmoniser les mouvements énergétiques dans tout le corps.
- Augmenter exponentiellement les effets de chaque posture et de chaque pratique.
- Comme une préparation pour les pranayama.
- Pour avoir un esprit plus posé, calme, et qui ne se stresse pas facilement.
- Globalement améliorer la santé physique, particulièrement la santé circulatoire, cardio-vasculaire et la qualité des tissus du corps.
- Être plus présent et ancré dans nos vies.
- Apaiser les symptômes des maux psychologiques.
- Aider le corps à récupérer.
Quand l’utiliser ?
Tout le temps ! C’est non seulement une des bases de Yoga, mais aussi une des premières étapes pour être bien dans sa vie.
Challenge Respiration thoracique : redécouvrez votre souffle
Les pranayama
C’est quoi ?
Très différent de la respiration, les pranayama démarrent avec le chemin de la maîtrise du souffle, et vont bien au-delà, travaillant profondément nos corps énergétiques et notre mental. Dans les Yoga Sutra, Patanjali dit : « Les pranayama diminuent le voile de l’obscurité posé sur notre mental ».
À lire : Comment bien débuter avec les pranayama
À quoi ça sert ?
- Pour démarrer et avancer dans le chemin du travail énergétique.
- Se sentir en harmonie de l’intérieur.
- Développer la résilience et la force interne profonde.
- Enlever les conflits internes et se sentir comme « un ».
- Soigner les causes énergétiques qui génèrent les maux.
- Une nécessité pour la méditation traditionnelle.
- Cultiver la force nécessaire pour faire face à n’importe quels défis que nous présente la vie.
- Fortement augmenter l’énergie interne et l’efficacité.
Quand l’utiliser ?
Une fois on commence à respirer bien, je conseillerai d’utiliser les pranayama tous les jours. Je n’ai listé qu’un tout petit pourcentage de leurs bienfaits. Mais une pratique quotidienne des pranayama – selon les traditions – transforme profondément le corps et l’esprit du pratiquant.
Les mudra
C’est quoi ?
Les sceaux énergétiques pratiqués en tenant la position des mains, doigts, langue, etc.
À quoi ça sert ?
- Comme une thérapie douce pour certains maux (et pour augmenter les effets des autres thérapies).
- Pour changer les mouvements énergétiques subtils.
- Pour décupler les effets des autres pratiques (par exemple des asana ou des pranayama).
Quand l’utiliser ?
- Une fois on a maitrisé les techniques de bases – pour augmenter leurs effets.
- Pour poser les effets énergétiques d’une pratique et augmenter ses effets thérapeutiques – par exemple, terminer une pratiquer tellurique avec la conscience du souffle et les mains placées en prithvi mudra (mudra de la terre) t’aidera à te sentir plus posé tout au long de la journée.
- Comme un ajout thérapeutique.
Les mantra
C’est quoi ?
Les vibrations spécifiques pour travailler le champ du mental au niveau vibratoire – un outil puissant pour purifier et transformer le mental de l’intérieur et d’une manière profonde.
À lire : Mantra et Yoga
À quoi ça sert ?
- Pour apaiser la source des maux comme l’anxiété, stress, etc.
- Pour effectuer des changements énergétiques profonds.
- Pour avoir un esprit plus clair.
- À noter que chaque mantra (surtout ceux venant des Veda) va avoir son propre effet sur nos énergies et notre mental.
Quand l’utiliser ?
- Les mantra généraux (comme les mantra de paix) : tout le temps, notamment avant et après une pratique.
- Les mantra plus complexes (qui cherchent à effectuer des changements spécifiques) : uniquement une fois on a eu le temps de comprendre en profondeur l’effet du mantra.
Pleine conscience et présence
C’est quoi ?
Cultiver notre capacité d’être présent dans la vie, avec un esprit qui est là, dans l’instant. Pour cela, on va utiliser plusieurs techniques – parfois les postures, le travail sur la concentration, l’hygiène de vie, et aussi ouvrir les sens cognitifs.
À quoi ça sert ?
- Une des bases de Yoga : utile et nécessaire dans toutes les autres pratiques.
- Profiter pleinement de chaque instant que nous vivons !
- Plus on est présent dans nos vies, moins les émotions et les pensées négatives se manifestent.
Quand l’utiliser ?
Comme la respiration, la pleine conscience est un des essentiels de Yoga. Donc tout le temps !
La méditation (relaxation)
C’est quoi ?
Les méditation guidées (comme yoga nidra) ou encore les techniques de préparation pour la méditation traditionnelle (conscience du souffle, etc.).
À quoi ça sert ?
- Utilité thérapeutique – je recommande fortement pour les personnes qui sont stressées, en cas des angoisses, etc.
- Pour généralement poser et reposer le mental (à noter : ça reste un soin symptomatique et pas profond).
- Pour améliorer la conscience du corps.
- Apprendre à se détendre et à lâcher-prise (un essentiel pour beaucoup d’autres outils et pratiques).
Quand l’utiliser ?
- Si on sent besoin.
- Quand on subit des forts symptômes du stress, etc.
La méditation (traditionnelle)
C’est quoi ?
La méditation dans son sens traditionnel : l’état méditatif qui arrive à la suite de la concentration intense (mais sans effort) et nous permet d’appréhender l’objet de la méditation.
À quoi ça sert ?
- Progresser dans la voie de Yoga.
- Avoir une compréhension intime de soi.
- Pouvoir comprendre les concepts de la philosophie de Yoga.
- Résoudre presque l’intégralité des maux de notre esprit à leur source (en accompagnement avec la philosophie).
Quand l’utiliser ?
- J’allais dire tout le temps, mais ça reste difficile pour beaucoup de personnes. Cependant, les entraînements qui nous amènent vers cet état (comme le travail sur les purifications, la concentration, les sens cognitifs, etc.) sont très importants dans tous les chemins de la vie.
- Traditionnellement, tout le reste (philosophie, asana, pranayama, etc.) prépare le pratiquant pour méditer.
La philosophie (générale)
C’est quoi ?
Le sens de Yoga – pourquoi Yoga existe, quels sont les concepts derrières, etc.
À quoi ça sert ?
- Mieux se comprendre et mieux comprendre le sens de la vie et la condition humaine.
- Donner sens à chaque pratique.
- Éviter de faire la fausse route.
- Savoir pratiquer correctement les autres techniques.
- Changer la perception que nous avons du monde.
- Enlever nos conditionnements.
- Une base pour tout le reste.
Quand l’utiliser ?
Un autre essentiel (sauf si on veut juste travailler le corps un peu). Je ne vois pas Yoga sans sa philosophie. L’étudier (et l’appliquer) tous les jours un peu reste très important peu importe notre recherche – même si on veut juste gagner confiance en soi !
Yama & Niyama
C’est quoi ?
Les outils les plus anciens pour mieux se comprendre, et travailler sur soi !
À lire : La différence entre les Yama et les Niyama
À quoi ça sert ?
- Déjà à se comprendre et se connaître.
- À faire un vrai travail sur soi et se transformer de l’intérieur – un travail qui dure et qui ne s’en va jamais !
- Se défaire – une bonne fois pour tout – des émotions négatives.
- Cultiver la force interne, la persévérance, la résilience.
- L’équilibre et l’harmonie interne – qui dure, perdure, et ne s’arrête jamais !
- Pour avoir une pratique et une vie qui reflète nos valeurs – et une vie sans regrets !
Quand l’utiliser ?
C’est un chemin – une des premières étapes vers la philosophie appliquée. L’intégration se fait au fur et à mesure, mais plus les yama et niyama s’intègrent dans notre vie, plus tout se transforme.
La philosophie (appliquée – Purushartha)
C’est quoi ?
L’application pragmatique de la philosophie et les connaissances de Yoga dans la vie quotidienne et mondaine.
À quoi ça sert ?
- Pour ne plus se sentir déchiré entre les différentes facettes de nos vies.
- Pour à la fois réussir la vie matérielle, affective, spirituelle, psychologique et physique.
- Généralement avancer dans tous les chemins de la vie, et donner un sens pragmatique à la voie de Yoga.
Quand l’utiliser ?
J’ai basé ma vie dessus, alors j’ai un biais de confirmation ! Mais je trouve qu’une vie qui intègre Purushartha est une vie complète, pleine, avec peu de désagréments. Juste une manière d’être bien… tout le temps !
Pratique avec ayurveda
C’est quoi ?
Intégration des concepts d’ayurveda dans les autres pratiques
À quoi ça sert ?
- Pour soigner et prévenir les problèmes de santé.
- Généralement retrouver une pratique plus harmonieuse qui tient en compte les saisons, les spécificités de notre corps et mental.
- L’utilisation thérapeutique de Yoga.
Quand l’utiliser ?
Si on s’intéresse à notre santé physique et mentale, je trouve que combiner Yoga et Ayurveda devient essentiel. Ça nous permet d’utiliser les pratiques de Yoga pour prévenir et soigner beaucoup de maux naturellement.
