Comment s’assoir pour les pranayama et la méditation ?

L’assise dans la pratique découle directement de l’état du mental. Cependant, il y a quelques points importants à retenir :

1. Choisissez une posture que vous pouvez tenir dans la durée.
2. La posture doit permettre d’être fermement posée (le bassin reste stable dans la posture), de garder la rectitude de la colonne sans trop d’effort et sans générer de contraction.
3. La posture doit faciliter un souffle complet, plein et fluide.
4. La posture doit permettre l’engagement des bandha (mobilité du bassin pour mula bandha, ouverture de la cage thoracique pour jalandhara bandha, et abdomen dégagé pour uddiyana bandha).

Pour cela :

1. Toujours s’assoir sur les ischions (sinon mula bandha va demander trop d’effort et de contraction).
2. Se vous êtes sur une chaise : les pieds doivent être fermement plantés dans la terre.
3. Si vous êtes assis au sol : la colonne doit être dégagée (notamment le bas du dos). Astuce : soulevez légèrement les fesses.
4. Générez la rectitude dans le milieu et le bas du dos grâce à l’extension des abdominaux (activation des obliques).
5. La cage thoracique est ouverte grâce à l’activation des trapèzes moyens et inférieurs, ainsi que les rhomboïdes.
6. Replacez le menton pour qu’il soit parallèle au sol.