Vous avez souvent mal aux hanches dans Janu Sirsasana (la posture de la tête sur le genou) ? Dans cette vidéo, explorons comment préparer le corps et comment le placer pour soulager et prévenir l’inconfort au niveau des hanches dans cette posture.
Identifier le problème
Les problèmes dans Janu Sirsasana peuvent découler d’une tension au genou plié ou de crampes dans les psoas. Comprendre ces sources d’inconfort est crucial pour les traiter efficacement.
Remède rapide
Un remède rapide consiste à utiliser des coussins sous les fesses et au niveau du genou pour maintenir une posture confortable. Assurez-vous de positionner correctement le genou et d’éviter toute tension dans les hanches.
Échauffement
Avant d’entrer dans la posture, des échauffements simples, tels que le mini lunge, les hip circles, et le mini pigeon, peuvent détendre les hanches et les psoas.
Entrer dans la posture
Lors de l’entrée dans Janu Sirsasana, veillez à ne pas soulever le genou. Utilisez une rotation externe pour ouvrir la hanche et créez une extension du dos tout en fléchissant les pieds.
