Changer de position durant méditation et pranayama

Question de la gazette : je dois gérer des tensions dans le dos, les jambes… je m’autorise à changer de position, mais ça casse un peu la concentration. Des conseils ?

Réponse : Avant tout, il est important de répéter : c’est normal. Et c’est ce que l’on doit faire. Parce que sinon on peut facilement se blesser, ce qui nuira d’ailleurs à notre pratique méditative.

Ensuite, une des raisons principales pour laquelle la concentration est coupée, ce n’est pas parce que l’on a bougé. Mais plutôt parce que l’on s’en veut de devoir bouger. Cela génère de la frustration. De l’énervement. Et ce sont ces émotions qui coupent la concentration bien plus qu’un simple repositionnement du corps.

C’est d’ailleurs pour cela qu’il est si important de se répéter que c’est normal de devoir bouger parfois ! C’est aussi la raison pour laquelle on cherche à renforcer et assouplir le corps à travers les yoga asana : pour nous permettre de mieux méditer !

Ensuite, ce qui aide beaucoup ce sont les « rituels ». C’est-à-dire, ritualiser notre sorti et reprise de l’état méditative. Dans les traditions, on utilisait souvent la conscience du souffle, la conscience du corps et le mantra aum pour cela.

Prenons un exemple. Après 5 minutes assis, vous sentez que vos genoux ou votre dos commencent à tirer. Au lieu de changer la position brusquement, prenez le temps de vous recentrer sur votre souffle. Répétez Aum trois fois. Et seulement ensuite, changez de position.

Dans la nouvelle position, de nouveau, démarrez par la conscience du souffle. Trois fois Aum. Et seulement ensuite, continuez votre méditation.

Et la dernière chose c’est… quelque chose que l’on ne fait plus très souvent… en tout cas de manière sincère. On ne sourit plus assez ! Quand vous sentez que le corps en a marre… souriez à votre corps. Quand vous bougez pour changer de position, faites le avec un grand sourire. Et presque automatiquement, la concentration se coupera bien moins !