ऊर्ध्व Urdhva = “vers le haut” ; मुख Mukha = “visage” ; श्वान Shvana = “chien”
Urdhva Mukha Svanasana (Sanskrit : ऊर्ध्वमुखश्वानासन IAST : Urdhva mukha śvānāsana) ou la posture du chien tête vers le haut, est une posture de la salutation au soleil.
Voici un pas à pas pour faire cette posture !
- Allongez vous sur le ventre et pointez les orteils loin du buste.
- Placez fermement les mains au sol. Si vous êtes très souple du dos, placez-les vers votre taille. Si vous manquez de souplesse, placez-les sous les épaules.
- Tournez les genoux légèrement vers l’intérieur et engagez vos cuisses en tirant les rotules vers le haut.
- Faites une légère rétroversion du bassin.
- Sur une inspiration, faites l’extension du dos vers l’arrière, en même temps soulevez votre corps pour que votre poids ne soit placé que sur les mains et les orteils.
- Tirez les triceps vers le haut tout en poussant dans le sol à travers vos mains.
- Engagez le haut du dos en plaçant les épaules en bas et en arrière. Les omoplates se tirent vers le milieu du dos.
- Cherchez l’expansion de la cage thoracique en engageant le haut de votre poitrine.
Rayonnez comme le soleil 🌞!
Apprenez et Maitrisez Surya Namaskar
cliquez pour visionner
Transformez votre pratique de la salutation avec une formation sans égale qui vous explique pas à pas chaque alignement, chaque mouvement et chaque respiration de cet enchainement mythique.
