Une des abonnés sur Instagram nous disait qu’elle avait toujours peur de bloquer son dos. Et cela malgré du fait qu’elle marchait, faisait des exercices comme Pilate. Elle constatait qu’elle avait besoin de renforcer le bas du dos.
C’est vrai. Renforcer le bas du dos est toujours une très bonne idée. Cependant, le fait que l’on se bloque le dos ne vient pas forcément du fait que notre dos est faible ou manque de musculature. J’ai des amis qui font de la musculation et qui ont un dos en béton. Cependant, ça leur arrive aussi de bloquer leur dos ! Tout comme j’ai des amis super souples… et qui finissent par se bloquer le dos quand même !
Il y a deux aspects en ce qui concerne le dos qui restent peu abordés : la mobilité et le lien hanches-épaules.
yoga pour le dos
Soignez et prévenez les douleurs, améliorez la santé de votre colonne et améliorez la votre qualité de vie grâce à une approche holistique qui combine la sagesse de yoga et ayurveda traditionnel avec les connaissances de kinésithérapie moderne.
Christelle a déjà fait un super vidéo sur la mobilité du bas du dos. Sur cela, j’ajouterai qu’il est important de « bouger » et « jouer ». D’un côté, notre bas du dos a besoin des mouvements thérapeutiques comme conseille Christelle. Et des mouvements répétitifs, comme on fait dans le chat et la vache. Mais il a aussi besoin des mouvements de jeux ! Comme parfois marcher à 4 pattes ! Comme bouger un peu à gauche, un peu à droite ! Évidemment, ces mouvements doivent être faits en douceur et en conscience du corps, et pas en recherche de performance ! Le plus c’est ludique, le mieux c’est !
A pratiquer : Soulager les douleurs du bas du dos
Ce qui me ramène sur le deuxième point. Et c’est un point qui est vraiment peu abordé : comment bouger, comment nos hanches sont liées à nos épaules, comment ouvrir les pieds et les fermer !
Ce sont des petites choses. Des petits détails.
Par exemple, la prochaine fois vous souhaitez ouvrir le pied, au lieu de penser à votre pied, pensez à ouvrir la hanche. De même, travaillez le lien hanches-épaules pour que durant le mouvement, on ne se désaxe pas involontairement ! Il y a un exercice pour ça que je faisais quand j’étais jeune… mais aussi on l’a fait durant les cours parfois !
Essayez ces astuces. Mais toujours en douceur et en conscience.
merci ! comme les choses sont bien faites ! je traine un mal aux épaules depuis longtemps et voilà que le bas de mon dos se bloque; je vais suivre vos conseils , bouger un conscience : la vache le chat , les torsions douces ! merci
Merci Elise 🙂 Pour l’épaule, il y a aussi ces exercices simples : https://yogalaboratorium.com/pratique/recuperation-des-epaules-apres-une-pratique-dure/
Mais bien sur, si vous avez mal à l’épaule depuis longtemps, il sera également bien de consulter un bon professionnel de santé afin de savoir ce qui ne va pas. Comme ça il sera plus facile de mettre en place une programme qui vous aidera d’avantage.
Belle journée
Pankaj