Comment revenir d’une posture

Le mouvement du bassin est une clé pour assurer que l’on revienne d’une posture correctement, sans se blesser. On cherche durant ce moment à garder la rectitude de la colonne afin d’éviter que les disques et/ou les vertèbres se touchent durant le mouvement. Pour cela, il est important de d’abord stabiliser le corps au niveau des jambes et haut du buste avant de déclencher le mouvement pour revenir d’une posture.

Voici comment revenir de 4 postures différentes :

• Le triangle étiré (utthita trikonasana),
• La pince assise (paschimottanasana),
• Le cobra (bhujangasana),
• Le demi-pont (setu bandha sarvangasana).

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UTTHITA TRIKONASANA OU LE TRIANGLE ÉTIRÉ

Dans la posture du triangle, nous avons deux points faibles : le bas du dos du côté opposé de notre étirement, et les genoux (surtout le genou de l’arrière jambe). Le cou aussi peut facilement être mis en danger. Alors pour revenir :

• Tournez le cou et regardez vers l’avant jambe.
• Plantez l’arrière pied fermement dans le sol.
• Redressez légèrement le buste et fixez votre regard sur la pouce de l’avant bras.
• Maintenant, sur une inspiration, revenez.

PASCHIMOTTANASANA OU LA PINCE ASSISE

Dans paschimottanasana, les deux points de faiblesse seront le bas du dos et les cervicales, surtout si on a baissé la tête durant la posture.

• D’abord, redressez le cou et amenez-le dans dans l’alignement de la colonne.
• Ensuite, redressez la colonne juste assez que vous retrouviez la mobilité dans le bassin.
• Engagez les muscles des cuisses et du haut du dos.
• Finalement, revenez sur une inspiration à travers le bassin.

BHUJANGASANA OU LE COBRA

Comme dans paschimottanasana, dans la posture du cobra nous avons les mêmes points de faiblesses : le bas du dos et nos cervicales si on a cherché une extension du cou dans cette posture. Alors pour revenir :

• D’abord, redressez le cou et amenez-le dans dans l’alignement de la colonne.
• Posez fermement les mains au sol et activez vos cuisses.
• Cherchez la longueur dans la colonne.
• Enfin, descendez doucement sur une expiration.

En savoir plus sur la posture du cobra

SETU BANDHA SARVANGASANA OU LE DEMI-PONT

Dans la posture du demi-pont, de nouveau, nos points faibles sont le bas du dos, les cervicales, mais aussi les genoux dans cette posture. Egalement, les épaules et le haut du dos peuvent devenir contractés.

• Placez fermement les pieds au sol.
• Descendez légèrement en faisant attention à vos genoux jusqu’à ce que vous retrouviez la mobilité du bassin.
• Sortez les mains de sous le dos et posez-les fermement au sol (paumes tournées vers le sol). Assurez que les arrières épaules sont bien plaquées au sol.
• Engagez vos abdominaux et faites de nouveau une légère rétroversion du bassin.
• Maintenant descendez sur une expiration en faisant attention à ne pas avancer les genoux.
• Quand vous êtes proche du sol, relaxez la rétroversion.