Et si votre stress, vos angoisses ou votre fatigue chronique ne venaient pas de votre travail, de votre alimentation ou de votre sommeil… mais de votre respiration ?
Quand on ne va pas bien, on pense souvent à revoir ce que l’on mange, à bouger davantage, à mieux dormir, voire à changer de mode de vie. Mais rares sont ceux qui pensent à remettre en question leur manière de respirer.
Et pourtant, la respiration est un pilier de notre équilibre physique, énergétique et mental.
Dans cet article, je vous invite à découvrir 4 schémas de respiration nocifs que je rencontre très souvent… et comment les identifier et commencer à les corriger.
1. La respiration haute et superficielle
Qu’est-ce que c’est ?
Une respiration rapide, courte, qui fait surtout bouger le haut de la poitrine, les clavicules, les côtes supérieures.
Pourquoi ça arrive ?
C’est souvent un réflexe de défense face au stress, une mauvaise posture ou encore l’habitude inconsciente de retenir le ventre.
Pourquoi c’est un problème ?
- Active le système nerveux sympathique (état d’alerte permanent).
- Épuise le corps et le mental.
- Crée de l’anxiété, même si tout semble “aller bien”.
- Réduit fortement l’absorption du prana, l’énergie vitale.
2. Le souffle saccadé, la bouche ouverte
Qu’est-ce que c’est ?
Une respiration rapide, irrégulière, souvent par la bouche, surtout quand on marche ou travaille.
Pourquoi ça arrive ?
Par surcharge mentale, tension ou perte de conscience du souffle.
Pourquoi c’est un problème ?
- Assèche les muqueuses, fatigue la gorge.
- Déséquilibre vishuddha chakra, le centre énergétique de la parole et de la purification.
- Accélère le rythme cardiaque.
- Favorise les déséquilibres du système nerveux et la dispersion mentale.
3. La respiration inversée
Qu’est-ce que c’est ?
À l’inspiration, le ventre rentre ; à l’expiration, il sort. Exactement l’inverse du mouvement naturel.
Pourquoi ça arrive ?
Par peur d’ouvrir le ventre, tensions émotionnelles ou mauvaise habitude posturale.
Pourquoi c’est un problème ?
- Empêche le diaphragme de fonctionner pleinement.
- Diminue la capacité respiratoire → fatigue chronique.
- Freine l’activation des chakras du bas, la digestion, l’élimination, la clarté mentale.
4. Les apnées réflexes
Qu’est-ce que c’est ?
Des petites retenues involontaires du souffle, souvent pendant une émotion intense, une tâche demandant de la concentration, une conversation stressante.
Pourquoi ça arrive ?
Le corps réagit au stress ou à une surcharge mentale.
Pourquoi c’est un problème ?
- Bloque la circulation du prana et des doshas.
- Génère instabilité, sensation d’être “perdu”, tensions dans le haut du dos et la nuque.
- Désorganise les fonctions biologiques comme si on freinait brutalement toutes les 30 secondes.
Comment savoir si on respire “mal” ?
Voici un petit test simple à faire maintenant :
- Asseyez-vous confortablement et respirez naturellement.
- Placez une main sur la poitrine, l’autre sur le ventre.
- Observez sans changer votre souffle :
- Quelle main bouge le plus ?
- Le ventre se gonfle-t-il à l’inspiration ou rentre-t-il ?
- Inspirez-vous par le nez ou la bouche ?
- Le souffle est-il fluide ou haché ?
- Y a-t-il des micro-pauses inconscientes ?
Vous reconnaissez l’un des 4 schémas décrits plus haut ? C’est une bonne nouvelle ! Car la respiration, ça se rééduque. Et le simple fait de l’observer, c’est déjà commencer à changer.
Que faire maintenant ?
Voici 3 exercices simples à pratiquer dès aujourd’hui :
1. Revenir à la respiration diaphragmatique
Durée : 3 à 4 minutes
- Allongez-vous, jambes pliées.
- Mains sur le bas-ventre.
- Inspirez par le nez : laissez le ventre se soulever.
- Expirez : laissez le ventre redescendre.
2. Allonger l’expiration
Durée : 3 à 4 minutes
- Dans la même position, essayez de faire une expiration plus longue que l’inspiration.
- Par exemple : Inspirez 4 secondes, expirez 6, puis 7 ou 8 secondes.
3. Observer le souffle
2 fois par jour – 1 minute
- Prenez une pause, fermez les yeux.
- Observez vous respiration sans la modifier.
- Laissez venir les sensations, sans juger.
Ces pratiques, si simples soient-elles, peuvent transformer votre relation au stress, à l’anxiété, à la fatigue. Respirez mieux… et tout change.
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En conclusion
On n’y pense pas toujours, mais la respiration est peut-être la clef manquante dans votre chemin vers plus de sérénité, d’énergie et de clarté. Prendre conscience de son souffle, c’est reprendre en main sa vitalité.
Alors aujourd’hui, commencez par respirer. Simplement. Profondément. Consciencieusement.
