5 clés pour gérer le stress de la rentrée avec Yoga

Vous sentez-vous stressé par la rentrée qui arrive ? Qu’il y a trop de choses à faire et pas assez de temps ? Dans cet article, parlons de 5 essentiels de Yoga qui vous aideront non seulement à mieux gérer le stress de la rentrée, vous sentir plus posé et avoir plus d’énergie, mais aussi être plus efficace dans ce que vous devez faire.

Pourquoi la rentrée nous stresse ?

La rentrée à l’automne est très différente de la rentrée d’hiver. Quand on revient après les vacances d’hiver, on va vers le printemps. Les journées se prolongent. On anticipe déjà l’été qui viendra. 

La rentrée de septembre est à l’inverse. On vient de sortir de l’été, de la lumière. Maintenant, c’est l’automne qui nous attend. Les journées raccourcissent. Et même si consciemment on ne s’en rend pas compte, notre inconscient est déjà en train de nous dire : on aura de moins en moins de temps pour faire les choses. C’est tout à fait normal, c’est lié à des centaines de milliers d’années d’évolution ! Mais il est important de tenir ce point en compte.

Si vous avez des enfants ou si vous êtes étudiant, c’est aussi la rentrée scolaire. Les enfants sont stressés. Et les parents sentent leur stresse, que l’on le veuille ou pas.

Sur cela s’ajoutent les défis liés à notre travail. Les nouveaux challenges qui vont se présenter à nous. Les choses qu’il faudra réussir. L’anticipation des problèmes que l’on va rencontrer. Sans parler du fait que parfois, on travaille dans les lieux… que l’on n’aime pas forcément. Cette année la situation est encore plus complexe à cause de tout ce qui se passe dans le monde, que ce soit titre économique, inflation, ou encore la violence qui nous entoure.

Et bien sur, en arrière plan, il y a d’autres choses qui se passent dans notre inconscient. Durant les vacances, on était bien. On était avec la famille, les amis, dans des lieux qui nous plaisaient. Là, on va vers le travail, les attentes, et pas forcément dans les lieux ou des contextes qui nous plaisent. Le retour au travail est aussi le retour des problèmes que l’on a un peu oublié durant les vacances. Comme la situation climatique. La situation économique.

Toutes ces choses jouent sur nous, qu’on en soit conscient ou non. Le résultat est que le mental se sent débordé. Il a l’impression qu’il doit faire milles choses à la fois. Mais qu’il y a moins de temps. 

Heureusement, une fois on capte ce qui se passe dans le mental, il est aussi beaucoup plus facile de trouver des solutions. Regardons donc ce que l’on peut faire pour poser le mental, l’éloigner de ses peurs, gérer le stress et les angoisses, tout en étant plus efficace dans ce que l’on doit faire.

Comment faire la pratique posturale

Notre mental vit dans l’état de haute accélération. Dans cet état, il va soulever toutes nos vieilles peurs et pomper énormément d’énergie. Notre objectif principal est avant tout de le ralentir. C’est le rôle de notre pratique posturale.

Donc on va privilégier une pratique plus lente, plus posée, où on se concentre sur notre expiration. Voici les étapes clés :

1. Prenez le temps de bien sentir les appuis : les pieds, les mains.
2. Etendez les doigts, les orteils. Ces articulations ont tendance à contraindre les mauvaises énergies dans le corps. Et elles circulent sans cesse en nous. Si on les étend, on les étire, ça enlève rapidement ces mauvaises énergies.
3. C’est le moment de décomposer les postures. L’ouverture du pied. L’extension des abdominaux. Plus on décompose, plus ça va ralentir le mental, et plus ça va aider à gérer le stress.
4. Privilégiez les postures où les pieds sont écartés. Par exemple, faites la posture de la montagne ou le chien tête en bas avec les pieds écartés à la largueur des hanches au lieu de les garder serrés. Ça va aider à évacuer le stress aussi.
5. Quand vous êtes dans les postures, prenez de grandes inspirations. Ensuite expirez aussi lentement que vous pouvez.

A éviter

Les pratiques rapides ou qui demandent plus de force sont à éviter durant ce moment. Cela peut paraître bizarre, car après ce style de pratique, on se sent beaucoup mieux. Et c’est vrai, elles aident à évacuer le stress et génèrent un moment d’euphorie. Cependant, elles incitent le mental à s’accélérer encore plus. Le résultat ne se ressent pas tout de suite. Mais dans les journées et les semaines qui suivent, on les angoisses et les anxiétés revenir plus fréquemment.

Si vous êtes quelqu’un de très sportif, et que vous aimez la musculation, courir, ou les exercices explosifs ; alors faites-les avant votre pratique posturale. Mais durant la pratique posturale, concentrez-vous sur le ralentissement et le souffle.

Quel style de postures faire ?

Il y a 3 zones énergétiques très importantes en le cas de stress. La première est toute la région du bassin et des hanches. C’est là où plupart des mauvaises énergies générées par le stress, les angoisses ou encore les peurs ont tendance à s’accumuler. La deuxième région est vers les reins, qui impactent directement nos glandes sur-rénales. Et finalement, la région du coeur qui, quand bien activée, va permettre de mieux gérer les défis de la rentrée.

A travers la pratique, nous avons besoin d’ouvrir le bassin, relaxer le zone des reins et finalement activer – voire un peu chauffer – la région du coeur. 

Démarrez avec des postures qui vont aider à l’ouverture des hanches : comme les mouvements dans les guerriers, malasana, la grenouille.

Une fois que les hanches sont ouvertes, on va travailler les extensions : mais en gardant un point clés très, très important. Souvent, durant les extensions, notre coeur a tendance à s’accélérer. Nous cherchons exactement l’opposé ! Dans les extensions, on va aller un peu moins loin, mais privilégier une inspiration qui démarre dans le bassin, et monte comme un filet perçant la région du coeur avant de monter vers la gorge.

Les postures comme le cobra, le chien tête vers le haut, la planche, le demi-pont, ou encore la roue sont toutes d’excellentes pour cette partie.

La dernière partie de la séance doit être dédiée à relaxation des glandes sur-rénales. Ce sera le rôle des flexions ainsi que des postures comme le pigeon, le genou sur la tête ou encore la pince assise, mais les jambes écartées. 

La respiration essentielle

La pratique posturale nous aidera à poser le mental. À le ralentir. Mais nous avons aussi besoin de nous défaire de l’emprise des angoisses. Nous ressourcer pour avoir plus d’énergie pour faire face aux défis que nous présente cette rentrée. Et bien sur, nous soigner des dégâts que le stress nous aura fait. 

Tout cela peut être atteint avec un seul style de respiration. Cette respiration s’appelle ujjayi : le souffle de la victoire. Si vous ne savez pas comment faire cette respiration, vous pouvez consulter cet article qui vous l’expliquera pas à pas.

Pour nos besoins spécifiques lié au stress de la rentrée, on a besoin d’ajouter une petite chose pour avoir les meilleurs effets d’ujjayi.

Quand vous démarrez votre inspiration, visualisez que le périnée se tracte vers le haut, comme s’il allait remonter dans le nombril. Et quand vous expirez, visualisez que le périnée, le sexe et l’anus se relaxent. 

Cette partie est très très importante. En faisant cela, nous sommes en train d’activer deux chakra d’une très grande importance : le chakra racine et le chakra sacrée. Ces chakra sont liés à l’élément de la terre et l’élément de l’eau.

Vous savez, quand on plante un arbre ? Il lui faut la terre. Et il lui faut l’eau ! Nous ne sommes pas différent. Ujjayi fait de cette façon va nous amener ces nutriments essentiels à notre énergie interne. Et va nous aider à nous soigner des dégâts causés par le stress, tout en nous donnant une forte énergie tellurique qui augmentera notre efficacité et notre force interne. 

Méditation et mantra

Si vous êtes à l’aise avec les mantra, alors ce n’est pas très complexe : démarrez vos journées avec le Gayatri mantra. Et terminez vos journées avec Asatoma ou encore juste les répétition de aum, shanti, shanti, shanti. Rien que ces deux mantra ont assez de puissance pour vous aider à faire face à quoi qu’il arrive – s’ils sont chantés correctement et avec compréhension.

Concernant la méditation, une sur le souffle où vous êtes conscient de chaque inspiration et chaque expiration aura un effet miraculeux : vous aurez l’impression que le temps commence à s’étendre. Que vous avez de plus en plus de temps. 

Cette partie méditative, avec ou sans les mantra, est très importante. Les postures nous aident à ralentir le mental. La respiration nous aide à nous ressourcer. Mais l’intégralité s’établit en nous uniquement grâce à la méditation. Sinon les effets vont toujours rester éphémères.

Méditation Guidée : kaya sthairyam pour poser le corps et le mental

L’hygiène de vie

Le 5e essentiel est plutôt une combinaison de plusieurs petites choses… mais toutes aussi importantes, et toutes aussi puissantes. 

Et on va démarrer avec… le deuil ! Ça peut paraître bizarre, dit comme ça. Mais le deuil n’est pas juste pour les événements tristes. C’est aussi pour les événements heureux. Chaque transformation, chaque changement demande une période de deuil. Où on prend le temps d’accepter qu’une chose est terminée. Et une autre chose va démarrer. 

Durant les vacances, on était bien. On s’amusait. Le retour au travail représente la fin de cela, et le début de quelque chose d’autre. Alors prenez le temps de regarder vos photos de vacances. De faire des mini-sorties qui vous rappellent les vacances. Et ensuite, doucement (et pas brusquement), fermez le chapitre. Et allez vers la rentrée.

Prenez le temps pour vous. Dans cette vidéo, je n’ai pas voulu donner une pratique de 10 minutes. Les mini-pratiques ont leur place. Mais pas quand il s’agit de faire face aux angoisses et aux peurs de la rentrée. Non, vous avez besoin de votre heure de pratique. Certaines personnes disent que c’est un stress supplémentaire. Peut-être. Mais c’est le bon stress. Parce que vous faire croire que dans 5-10 minutes par jour, vous arriverez à sortir des angoisses ce serait vous mentir. Plus le mental va à 1000 à l’heure, plus on a besoin de temps pour le poser. 

Aussi chargée que votre journée soit : prenez votre heure. Si votre journée est encore plus chargée, prenez une heure le matin, et une demi-heure le soir ! Ça peut paraitre contre-intuitif. Mais ça marche. Parce que cette heure que vous ne pensez pas avoir… va changer votre vie. Non seulement elle va assurer que vous vous sentiez plein d’énergie, beaucoup moins fatigué, mais elle va vous rendre entre 5-6 fois plus efficace dans tout ce que vous devez faire. Elle va convertir l’automne en printemps. 

Organisez vos journées. Mais faites-le après votre pratique méditative – voire tout de suite après la pratique. Ce moment pris pour organiser votre journée (et votre semaine) assurera que vous soyez bien plus efficace dans tout ce que vous devez faire. Et si vous ne savez pas comment organiser votre journée, laissez-nous un commentaire. Et je ferai un article sur le sujet. 

Les 5 minutes par ci et les 5 minutes par là… Juste après vous avoir dit que les 5 minutes ne sont pas une solution, je vais vous parler de leur importance ! Elles ont leur place comme un accompagnement d’une vraie pratique. Prendre 2 minutes pour poser votre souffle avant le repas. Prendre 5 minutes à faire quelques étirements quand les enfants partent à l’école. Après une heure passer sur l’écran, fermez les yeux 2 minutes… ce sont des choses qui vont énormément aider.