Yoga pour le text neck

Le fait de passer autant de temps sur nos portables peut facilement causer des problèmes comme le « Text Neck ». Cette pratique de Yoga asana vous aidera à le prévenir et le corriger.

Qu’est-ce que le Text Neck ?

Le Text Neck est lié au stress causé aux cervicales par l’utilisation répétitive des téléphones portables ou encore des tablettes. Lorsque nous écrivons sur les portables en les tenant dans nos mains, ou encore quand on regarde des vidéos, etc., avec la tête penchée en avant, cela provoque énormément de tensions dans le cou, les épaules, et le haut du dos.

Les symptômes du Text Neck

La façon dans laquelle nous plaçons notre cou affecte directement notre colonne vertébrale. Une position prolongée avec le regard et la tête inclinés vers le bas met énormément de poids sur les muscles postérieurs du cou et sur les vertèbres cervicales. Maintenant, imaginez faire cela tous les jours, plusieurs heures par jour ! Certains des symptômes du text neck sont :

1. Contraction et raideur dans le cou avec des difficultés à bouger le cou
2. Douleur sourde (et parfois aiguë) dans le bas du cou
3. Douleurs qui irradient dans les épaules et les bras
4. Affaiblissement des muscles du dos comme les trapèzes et les épaules
5. Maux de tête
6. Cyphose
7. Arthrite
8. Manque de souffle et diminution de la capacité respiratoire

A lire : Comment soulager les douleurs dans le haut du dos

Comment prévenir le Text Neck

Prévenir est toujours mieux que guérir ! Et c’est d’autant plus le cas pour tout ce qui concerne notre colonne vertébrale. Afin d’éviter le text neck :

1. Évitez une utilisation constante des téléphones portables ou des tablettes, surtout si vous les tenez dans vos mains.
2. Prenez des pauses régulières, faites quelques mouvements pour relaxer le cou, et évitez de rester trop longtemps dans les postures statiques.
3. Placez vos portables/tablettes de manière à les mettre au même niveau que vos yeux sans avoir besoin de baisser le cou.
4. Diminuez le temps passé dans les mouvements répétitifs comme taper sur un clavier.
5. Prenez le temps de renforcer les muscles du dos.
6. Pratiquez les exercices de respiration pour mieux ouvrir la cage thoracique.

Les exercices pour le Text Neck

Afin de prévenir et soigner le text neck, il est important d’avoir une pratique posturale régulière.

A noter : si vous avez déjà des douleurs présentes, il est fortement conseillé de d’abord consulter un médecin et/ou un kiné avant de démarrer les exercices.

Cette pratique doit travailler les choses suivantes :

1. Renforcement et mobilité du haut et du milieu du dos.
2. Renforcement et mobilité des épaules et de la coiffe des rotateurs.
3. Mobilité du cou dans tous ses secteurs : flexion, extension, inclinaisons et rotation.

Dans la pratique de la semaine, vous trouverez certains des exercices conseillés !