En Inde, vous verrez la plupart des indiens assis dans malasana ou la posture de la guirlande. Sauf que nous, on ne l’appelait pas malasana. On l’appelait… s’asseoir !
A noter : si vous avez du mal à vous asseoir ainsi, démarrez contre un mur ou contre un support. De même, ne forcez pas. Prochainement on fera une série qui vous aidera à être plus à l’aise dans cette posture.
Les bienfaits de malasana
La posture de la guirlande ou malasana agit sur plusieurs parties de notre corps et notre système énergétique :
- Aide à étirer les cuisses, l’aine, les fessiers et les chevilles.
- Aide à l’extension du torse.
- Tonifie les muscles des abdominaux.
- Tonifie, renforce et améliore la circulation dans le bassin et la région pelvienne.
- Une des postures fortement conseillées en cas de problème au périnée ou dans le bassin.
- Améliore l’équilibre et la concentration.
- Aide à l’évacuation et prévient les problèmes comme la constipation et les hémorroïdes.
- Agit sur apana vata.
Les contre-indications de malasana
A moins d’être habitué à rester assis ainsi, la posture de la guirlande ou malasana va néanmoins stresser les articulations des genoux, chevilles et bas du dos. Ainsi :
- A ne pas faire si les chevilles ou les genoux ont été blessés.
- A faire tout en douceur (et sans ressentir quelconque douleur) si vous avez des douleurs dans le bas du dos.
Merci ☺️
Bonjour
Grande question suite à ma pratique d’hier : position des pieds dans malasana? Comment corriger un appui dur la face inter du pied et non sur tout le pied?
Merci par avance pour votre réponse
Belle journée
Stéphanie
Bonjour Stéphanie,
Essayez de tourner le pied légèrement vers l’extérieur (tout en gardant l’alignement avec les genoux). Aussi ce qui va aider c’est de renforcer les adducteur et les abducteurs. Ce sont ces deux muscles qui soutiennent l’ouverture et donc un bon alignement au pied aussi.
J’apprécie tout particulièrement Malasana : j’en ressens les bienfaits immédiatement. Merci pour cet enseignement et belle semaine ! 🙏🙂
Bonjour Christine. Oui, je l’adore aussi. Presque tout mes échauffements du matin démarre dans Malasana et ces divers variations !
Merci infiniment pour tous ces enseignements très utiles
Je vous en prie Ilham 🙂
Bonjour Pankaj
Dans cette posture, les pieds peuvent ils être un peu plus en “éventail “?
Bonjour Isabelle. Oui. Il faut juste que les genoux restent bien alignés avec les pieds.
Bonjour, merci pour tous vos exercices; combien de temps reste t on dans cette posture pour en acquérir les bienfaits? Merci et belle journée
Bonjour !
Essayez de démarrer par 30 secondes et l’augmenter à 4-5 minutes. Et une fois vous êtes à l’aise, ça peut très bien devenir une posture pour s’assoir de temps en temps dans la journée pour se détendre.