Vos hanches sont trop fermées dans les postures debout ? Cette pratique vous aidera non seulement à ouvrir vos hanches mais aussi à renforcer les fessiers.
Points clés à tenir en compte pour la pratique :
- Cette pratique est déconseillée si vous souffrez de lombalgie, sciatique, ou douleurs de dos. Si c’est le cas, je vous conseillerai de suivre la séance contre le mal de dos.
- Quand nous cherchons à travailler l’ouverture des hanches, cela stresse un peu les genoux. Si vous avez des problèmes aux genoux, cette pratique n’est pas conseillée.
- Durant la pratique, si un mouvement vous paraît trop difficile, ne le faites pas. Ou essayez de le faire en douceur 3-4 fois avant de l’intégrer dans votre pratique.
- Pensez toujours à lier votre souffle avec le mouvement. Le souffle démarre, le mouvement démarre !
- Soyez à l’écoute de votre corps. Vous sentez l’inconfort dans un mouvement ? Ne le pratiquez pas.
Cette pratique est idéale pour :
- Renforcer les fessiers.
- Améliorer la mobilité des hanches, du bas du dos et des cuisses.
- Devenir plus à l’aise durant la pratique des postures debout comme le Guerrier 1, Guerrier 2, Le triangle étiré, etc.
- Améliorer votre assise dans les postures comme le demi-pont et la roue.
Super, je crois que je vais intégrer ces exercices spécifiques 1 ou 2 fois par semaine. Merci
Ah super Emmanuelle ! Tu me diras comment ça se passe et si ça t’aide. Belle soirée,
Pankaj
Merci pour les précisions concernant la salutation au soleil que je pratique souvent. Je dois la corriger avec toutes vos indications. En ce moment j’ai des douleurs sur la sacro iliaque gauche alors je ferai la version plus légère.
Bonsoir Claudine,
Oui, quand les douleurs sont présentes, il est important d’aller au douceur. Pensez aussi à porter l’attention à l’alignement de votre hanche vis à vis les épaules et le bas du dos. Et bien sur, moindre de l’inconfort dans un exercice, vous me direz.
Belle soirée
Pankaj