Comment faire nadi shodhana

नाडी शोधन nāḍī śodhana

Nadi = Canaux énergétiques. Shodhana = nettoyer, purifier (ce terme est souvent utilisé en Ayurveda pour parler de nettoyer les blessures)

Nadi shodhana est un pranayama essentiel à notre époque ! Il nous aide à enlever le stress, l’anxiété et les peurs à leurs sources. Non seulement il nous aide à enlever les impuretés et les toxines de l’intérieur, mais aussi, et surtout, il nous amène vers un équilibre total et complet. Ainsi, on avance et on progresse dans la vie, sans ressentir ni les peurs ni les anxiétés.

Dans la vidéo, les points suivants sont abordés :

• Nadi Shodhana n’est pas anuloma viloma
• Une faute très commune à éviter : les mouvements exagérés
• Un détail peu abordé : comment placer les doigts ! Saviez-vous que les doigts sont associés aux éléments ? Et leur placement sur les narines et sur le front n’est pas anodin.
• Comment bien placer le bras, le torse, les épaules
• L’étape 1 pour la pratique de la respiration alternée

Contre-indications à la pratique de nadi shodhana pranayama

• Si vous avez une narine bouchée : nettoyez les narines. Si cela ne passe pas, ne forcez pas et ne pratiquez pas nadi shodhana.
• En cas de migraine, évitez de le pratiquer.
• Si vous sentez l’angoisse monter (cela peut arriver) : ne forcez pas.

Nadi shodhana : mise en pratique

1. Asseyez-vous confortablement. Prenez le temps de relaxer le corps, la mâchoire et la nuque. Amenez votre attention sur votre souffle.
2. Le pouce de la main droite ferme la narine droite, l’annulaire ferme la narine gauche (le petit doigt reste à côté de l’annulaire.) Index et majeur sont placés entre les yeux.
3. Tout au long de la pratique, gardez le contact tactile entre vos doigts et vos narines. Cette partie deviendra primordiale plus on va avancer dans la pratique.
4. Expirez, en vidant bien les poumons. Ensuite, utilisez vos doigts pour fermer les deux narines.
5. Tout en douceur, en apportant votre attention dans votre pouce, ouvrez la narine droite. Inspirez. Fermez la narine droite.
6. Toujours en douceur et en portant l’attention dans l’annulaire, ouvrez la narine gauche. Expirez. Fermez la narine gauche.
7. Ouvrez la narine gauche de nouveau. Inspirez. Fermez la narine gauche.
8. Ouvrez la narine droite. Expirez. Fermez la narine droite.
9. Cela fait un cycle de Nadi Shodhana

Comme nous l’avons déjà vu avec Ujjayi Pranayama, il s’agit du premier niveau de la pratique de nadi shodhana. Envie d’aller plus loin dans la pratique ?