La salutation au soleil contient plusieurs mouvements et, surtout lorsque nous démarrons, il n’est pas anormal d’oublier quand inspirer et quand expirer. Voici alors un “cheat-sheet” pour se souvenir comment respirer dans la salutation au soleil.
Variation 1 : respirer dans la salutation au soleil normale
- Démarrez dans la posture de la montagne (tadasana) et expirez pour bien vider les poumons
- Inspirez et soulevez les bras vers le ciel
- Expirez et allez dans la posture de la pince debout
- Inspirez et allez dans la posture de la fente basse
- Retenez souffle et allez dans la planche
- Expirez et descendez vers chaturanga dandasana
- Inspirez et allez dans le chien tête vers le haut
- Expirez et allez dans le chien tête vers le bas
- Inspirez et allez dans la fente basse
- Expirez et allez dans la pince debout
- Inspirez et redressez-vous en soulevant les bras vers le ciel
- Expirez et revenez dans tadasana.
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Variation 2 : respirer dans la salutation au soleil traditionnelle
- Démarrez dans tadasana et expirez pour bien vider les poumons
- Inspirez et soulevez les bras vers le ciel
- Expirez et allez dans la posture de la pince debout
- Inspirez et allez dans la posture de la fente basse
- Expirez et allez dans le chien tête vers le bas
- Inspirez et allez dans le chien tête vers le haut
- Expirez et allez dans le chien tête vers le bas
- Inspirez et allez dans la fente basse
- Expirez et allez dans la pince debout
- Inspirez et redressez en soulevant les bras vers le ciel
- Expirez et revenez dans tadasana.
En savoir plus sur la différence entre Surya Namaskar traditionnel et sa variation
Faut-il toujours respirer de cette façon ?
Cette façon de respirer est basée sur l’étude du mouvement énergétique dans les mouvements du corps. Lorsque nous pratiquons, cette façon de respirer dans la salutation au soleil reste conseillée, peu importe l’effet recherché.
Comment mémoriser quand inspirer et quand expirer ?
La meilleure façon de mémoriser l’enchaînement et comment respirer dans la salutation au soleil reste à travers les mouvements répétitifs. Si vous avez du mal, alors essayez de mémoriser juste les souffles d’une transition.
Par exemple, de la posture de la montagne, inspirez et soulevez les bras, et expirez et baissez les bras pour revenir vers la montagne. Faites cela une dizaine de fois. Le lendemain, faites la même chose pour une autre transition.
pourquoi inspire ton quand on ramène le pied arrière d’une fente basse vers lavant ?
Bonsoir Christelle,
Lors que l’on ramène le pied de la fente basse vers l’avant (pour aller dans le pince debout), c’est fait sur une expiration (et pas une inspiration). L’inspiration est plutôt pour rentrer dans la fente basse (de Chien tête en bas).
Belle journée !