Il existe plusieurs variations de Surya Namaskar, la salutation au soleil. Mais parmi ces variations, il y en a une qui est particulièrement importante : Surya Namaskar Traditionnel.
Dans cet article, explorons ce Surya Namaskar Traditionnel, en quoi il diffère des autres variations, et son importance.
En quoi Surya Namaskar traditionnel est différent ?
Il y a 3 points assez différent dans Surya Namaskar traditionnel :
- L’alignement dans anjaneyasana, la fente basse
- Comment on rentre dans urdhva mukha svanasana (le chien tête en haut)
- Comment on rentre dans la fente basse
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La façon de pratiquer anjaneyasana
Contrairement à la façon moderne de pratiquer anjaneyasana, où c’est plutôt une fente basse avec le genou au dessus de la cheville, anjaneyasana traditionnel est pratiqué avec le genou complètement avancé (l’avant cuisse parallèle au sol) et le talon soulevé.
Cela travaille d’avantage la mobilité de la cheville, augmente l’activation du psoas, dégage toute pression du bas du dos, et incite les abdominaux à s’activer beaucoup plus pour garder l’équilibre.
Mais du fait que cela demande énormément de mobilité dans les chevilles (sans quoi le genou subit trop de stress), je n’ai pas tendance à enseigner cette variation malgré ses incroyables bienfaits.
Pas de chaturanga : on va directement vers Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut)
Contrairement à la plupart des variations modernes de Surya Namaskar, dans la variation traditionnelle, on ne rentre pas dans chaturanga dandasana.
Le mouvement dans Surya namaskar Traditionnel est : anjaneyasana – adhomukh svanasana – urdhvamukha svanasana. Il reproduit alors la pompe indienne.
Ce mouvement est la clé qui distingue Surya Namaskar traditionnel de toutes les autres variations. Déjà, c’est un mouvement qui travaille le haut du dos ainsi que la mobilité et la force des épaules. Mais aussi cela génère une excellente extension au niveau des abdominaux et travaille le haut des pectoraux (notamment les petits pectoraux) qui sont essentiels pour respirer correctement.
De plus, l’impact énergétique sur l’équilibre des trois dosha ainsi que le mouvement dans les centres énergétiques (les marma) est unique et extraordinairement bénéfique.
On ne ramène pas le pied entre les mains
Lorsque l’on revient d’adho mukha svanasana vers anjaneyasana, au lieu de ramener le pied entre les mains, le pied est placé au niveau de l’abdomen. Cela incite le pratiquant de reculer d’un demi pas après chaque salutation.
Ce mouvement est privilégié dans les traditions afin de pouvoir suivre le lever du soleil tout au long de la salutation. Il y a également des raisons mythologiques ! Mais bien entendu, cela ne convient pas à une pratique en salle sur tapis de yoga.
Pourquoi Surya namaskar traditionnel est si important ?
Contrairement à toutes les autres variations de la salutation au soleil, il n’y a aucune “pause” dans le souffle dans Surya Namaskar traditionnel. À chaque inspiration et expiration son mouvement, avec le souffle qui démarre le mouvement.
Déjà, ça augmente la fluidité du mouvement de prana dans le corps du pratiquant. Ensuite, et notamment du à l’utilisation de la pompe indienne, cela décuple tous les bienfaits énergétiques de la salutation, et la rend parfaitement équilibré.
Et finalement, toujours grâce à ce mouvement de transition clé, ça assure que Surya Namaskar travaille chaque partie du corps.
Particulièrement, les bienfaits de la salutation au soleil titre énergétique ne peuvent être déclenchés que si on intègre ce mouvement d’adho mukha vers urdhva mukha.
Où et comment apprendre Surya Namaskar traditionnel ?
Surya Namaskar traditionnel n’est que rarement enseigné dans les séances de Yoga. Vous pouvez l’apprendre directement en Inde (si vous tombez sur une école traditionnelle). Ou encore via notre formation en ligne “Surya Namaskar” qui vous enseigne non seulement Surya Namaskar traditionnel, mais aussi les clés nécessaires pour pouvoir le réussir.
Si vous souhaitez apprendre en autodidacte, alors il faudra simplement travailler la pompe indienne et l’intégrer dans votre salutation habituelle !
