Sanskrit : हलासन IAST : halāsana
Une excellente posture pour étirer l’intégralité de la colonne tout en réduisant le stress sur le bas du dos ; halāsana (la posture de la charrue) aide également à améliorer la circulation sanguine et la souplesse. Ce pas à pas vous aidera à faire cette posture.
Comment faire halāsana (la posture de la charrue)
- (Début) Savasana. Si nécessaire, placez une couverture sous les épaules
- (Expire) Pliez les genoux
- (Inspire) Générez l’espace dans le cou en tractant le haut du dos vers le milieu
- (Expire) Avec les mains qui soutiennent les lombaires, utilisez les abdominaux pour soulever les fesses jusqu’à ce qu’elles soient au-dessus des épaules
- (Inspire) Cherchez l’extension des abdominaux
- (Expire) Amenez les cuisses en arrière jusqu’à ce que les pieds touchent le sol (ou des briques)
- (Inspire) Pointez les orteils vers la tête et activez les adducteurs
- (Expire) Placez les mains sur le sol (soit les doigts entrelacés, soit les paumes vers le sol)
- (Inspire) Poussez à travers les épaules et les bras dans le sol afin de créer plus de rectitude dans la colonne
Les bienfaits de la posture de la charrue
- Aide à décompresser la colonne
- Étire les ischio-jambiers
- Aide à diminuer le stress
- Améliore la souplesse des muscles du bas du dos
- Aide à la digestion
- Stimule la glande thyroïde
- Améliore la circulation sanguine
- Idéal en cas de problème de vyana vata
- Aide à apprendre l’inversion énergétique
Les contre-indications pour la posture de la charrue
- À éviter durant les règles
- À ne pas faire en cas de problèmes digestifs comme les diarrhées
- Dans le cas de maux de tête ou des problèmes de sinus
- En cas des tensions dans le cou ou problèmes aux cervicales, placez une couverture sous les épaules. Si vous ressentez tout de même des tensions, ne faites pas cette posture.
- Dans le cas des maladies comme ostéoporose où il y a des risques élevés de fracture, il est conseillé de faire les inversions uniquement sous guidance, et assurer qu’elles sont bien adaptées à notre corps et nos dosha.
A faire attention : Aucune posture de Yoga ne doit générer de tensions ou de douleurs. Si vous sentez mal au dos, à la nuque durant ou après avoir pratiquée cette posture, dans ce cas-là, elle sera déconseillée sauf sous guidance d’un professeur confirmé.
