Vous avez passé une journée stressante et vous êtes plein de tensions ? Faisons alors nos premiers pas sur le chemin de la relaxation profonde – un des arts essentiels pour pouvoir démarrer dans le chemin de la méditation traditionnelle, mais aussi incroyablement efficace pour libérer les tensions et se sentir plus connecté avec notre corps.
Pourquoi apprendre à se relaxer ?
Après une journée difficile, nous avons tous tendance à nous distraire pour se changer les idées. Ça aide sur l’instant, mais en même temps, ça incite encore plus de stimulation du mental, qui n’arrive jamais à trouver le temps nécessaire pour se reposer, ou encore assimiler les événements de la journée passée.
Se relaxer (sans se distraire) nous permet d’à la fois aider le mental à trouver du vrai repos (incroyablement important pour son efficacité et aussi pour la santé mentale) et à la fois pour mieux comprendre et assimiler la journée passée (très important pour que les choses ne “restent” pas sur notre esprit).
De plus, c’est une excellente préparation pour l’art de la méditation traditionnelle où notre esprit doit rester dans un état de relaxation pendant des longs moments (tout en réussissant à se concentrer !).
Introduction à actif-passif
La plupart du temps, notre mental a beaucoup de mal à se relaxer. Dès que l’on essaie de rester en silence, des milliers des pensées et émotions surgissent.
Pour contrer cela, utiliser une technique simple d’actif-passif aide incroyablement. Dans cette technique, on va faire un “mini-acte” (comme contracter un muscle, ou observer ses ressentis) et puis laisser un moment de silence. Ça aide énormément à éviter d’être submergé par nos pensées, tout en laissant la place à notre mental de trouver du repos, recharger ses énergies, et en même temps, faire son travail d’assimilation en arrière-plan.
Relaxation Progressive – Pas à Pas
1. Installez-vous confortablement
Choisissez une position assise ou allongée dans un lieu calme. Prenez un moment pour ajuster votre posture de manière à être à la fois stable et détendu.
2. Connectez-vous à votre souffle
Avant de commencer, observez simplement votre respiration naturelle. Ne cherchez pas à la modifier. Laissez-la devenir votre point d’ancrage tout au long de la pratique.
3. Travaillez sur chaque partie du corps
- Commencez par les pieds : Inspirez, contractez doucement les muscles des pieds, puis expirez et relâchez. Sentez la différence entre tension et relaxation.
- Progressez vers le haut : Passez aux mollets, aux cuisses, aux fessiers, et ainsi de suite, jusqu’à la tête. Chaque étape implique de contracter, relâcher et observer.
- Terminez par une conscience globale : Une fois toutes les parties du corps relâchées, prenez un moment pour ressentir la relaxation dans son ensemble.
Les bienfaits de la relaxation
Cette relaxation a plusieurs bienfaits dont :
- Réduire le stress
- Enlever les tensions dans le corps, notamment au niveau des épaules et mâchoire
- Améliorer la respiration qui devient naturellement plus profonde
- Améliorer la qualité du sommeil
- Et bien sur, créer une base solide pour les pratiques plus avancées de méditation et pranayama
