écrit par Pankaj Saini

Les flexions dans Yoga (comme la posture de la pince) aident non seulement à étirer les ischio-jambiers, la colonne mais sont aussi très bénéfiques pour calmer le mental et apaiser le système nerveux. Mais pour avoir ces bienfaits et éviter de se blesser, il est tout aussi important de les faire correctement.

Voici trois erreurs communes que je vois souvent dans les flexions

Ne pas démarrer la flexion du bon endroit et trop arrondir le dos

Dos trop arrondit durant les flexion
Un bas du dos trop arrondit dans les flexions limite les mouvements énergétiques et met le stress sur les lombaires.

Le mouvement initial pour une flexion démarre dans le bassin. Sans cela, il y a trop de stress qui est mis sur les lombaires. Cela empêche également une bonne activation des chakras sacré et racine – les deux qui sont essentiels du point du vue énergétique afin d’inciter les bienfaits sur le mental de ces postures.

Pour éviter cela, dans la posture de départ vérifiez d’abord que vous arrivez à faire rétroversion et antéversion du bassin. Si ce n’est pas le cas, c’est un signe que le bassin est déjà trop sous tension. Pour diminuer la tension, voici trois astuces rapides :

Utiliser un coussin et plier les genoux aide à démarrer la flexion du bon endroit
N’hésitez pas à plier les genoux et soulever le bassin pour assurer que la flexion démarre du bassin
  • Soulevez le bassin en vous asseyant sur coussin
  • Pliez les genoux
  • Écartez légèrement les jambes

Si malgré ces trois astuces, vous ne retrouvez pas la mobilité dans le bassin, il faudra d’abord travailler la mobilité du bassin ou faire des flexions plus simples.

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Ne pas engager les cuisses et les abdominaux

activer les cuisses et les abdominaux pour mieux soutenir la colonne durant les flexions dans Yoga
Pensez à activer les cuisses et les abdominaux, et générer l’espace avant de rentrer dans une flexion

Nos muscles marchent dans des chaînes. Lorsque l’on étire les ischio-jambiers, par exemple, c’est le rôle des quadriceps de les soutenir. De la même façon, bien engager les abdominaux aide les muscles dans le dos à mieux s’étirer. 

Ces chaînes jouent également un rôle important dans le mouvement énergétique ainsi que l’activation des points marma (les centres énergétiques liés à nos systèmes biologiques).

Pour assurer une bonne activation des quadriceps, poussez à travers le milieu du pied loin du buste et en même temps tractez les quadriceps vers le haut.

Pour activer les abdominaux, avant de rentrer dans la flexion, faites une légère rétroversion du bassin et générez la longueur dans le buste.

Hyper-extension des genoux

éviter hyper-extension du genou en gardant un micro-pli
Démarrez avec un micro-pli avant de tracter les cuisses pour éviter l’hyper-extension du genou

Bien trop souvent, on a tendance à verrouiller les genoux pour assurer que les cuisses restent bien droite durant une flexion. Mais cela limite l’étirement dans le bas des ischio-jambiers (et donc aussi dans les mollets). Et cela met trop de stress sur l’articulation du genou. 

Titre énergétique, plusieurs centres énergétiques autour du genou ne sont plus engagés. Également, cela coupe le mouvement énergétique du pied vers le bassin (extrêmement important pour engager le chakra racine). 

Pour éviter cela, démarrez avec les genoux légèrement pliés. Ensuite, engagez le vaste interne pour redresser la cuisse. 

Quels sont les autres problèmes que vous rencontrez durant les flexions ? Parlez-en dans les commentaires !

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