Secrets des Bandha

Transformez votre pratique

Renforcez le corps de l’intérieur et décuplez l’impact de chaque asana et chaque pranayama grâce à l’utilisation correcte des bandha (verrous énergétiques et musculaires).

Formation en ligne de 6 semaines
12h+ de cours en accès illimité
Maîtrisez les bandha
Transformez votre corps & votre pratique
Communauté et Forum – Don’t walk alone !

Note moyenne

5 sur 5 étoiles

Basé sur 14 avis

PRIX (ou payer en plusieurs fois) :

270 €

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Présentation de la formation

Parmi les techniques les plus puissantes de Yoga traditionnel, les bandha (verrous énergétiques) sont peu enseignés et souvent confondus avec de simples contractions musculaires. Cette formation de 6 semaines vous permettra d’apprendre comment engager et utiliser les bandha correctement.

Comment ça vous aidera ?

Renforcez-vous de l’intérieur ! Une utilisation régulière et correcte des bandha renforce vos muscles, améliore votre mobilité et souplesse. Bonus : vos articulations vous remercieront, car les bandha sont essentiels pour renforcer les tendons et les ligaments !
Maitrisez chaque posture. Cette formation vous guide pas à pas pour placer correctement votre corps pour activer les bandha. Plus vous allez utiliser ces techniques, plus vous vous sentirez à l’aise dans chaque posture et pranayama que vous pratiquez !
Une vraie transformation énergétique. Les bandha sont essentiels pour assurer un mouvement correct de prana dans le corps. Et plus prana bouge correctement, meilleure est votre santé !
Force, stabilité et légèreté : Une fois vous maîtrisez les bandha, chaque mouvement que vous faites dans la vie devient incroyablement facile, léger et fluide.

Ce que vous apprendrez

La vrai importance des bandha : découvrez pourquoi les bandha sont si importants et comment ils changent les mouvements énergétiques subtils dans votre corps.
Les 5 bandha essentiels : hasta (main), pada (pied), mula (racine), uddiyana (abdomen) et jalandhara (gorge).
Comment placer le corps et activer les bandha sans avoir besoin de contracter le corps.
Comment utiliser le concept de force-contreforce pour améliorer vos postures.
Les renforcements et mobilité nécessaires pour réussir les bandha.
Comment intégrer les bandha dans votre pratique posturale.
Comment utiliser les bandha durant votre pratique des pranayama.

Que pensent nos élèves

hasta bandha

merci Pankaj
ce cours est tres intèressant , tres bien expliqué ,
j apprécie beaucoup votre enseignement.
je suis impatiente de découvrir la suite!
bien cordialement à vous

brigitte simond

03/05/2025

Le Secret des Bandha

Super enrichissante formation, comme toutes les autres d’ailleurs : bravo 😉

Repond Christine

18/04/2025

Un nouveau monde

Un nouveau monde qui s’ouvre, précis, exigeant. Qui correspond à ce que je cherchais… Mais je n’en suis qu’au début ! Merci, c’est déjà passionnant.

Mutelle Catherine

12/04/2025

Un enseignement riche et rare

Cette formation est un vrai éclairage si on souhaite affiner notre pratique posturale et travailler l’aspect énergétique. Les explications sont précises bases sur un savoir et une pratique longue. Merci de partager cette richesse avec nous !

Cecile COHE

13/11/2024

Apprendre à respecter son corps

Ma seconde formation en replay et toujours autant de qualité, de précision et d’approfondissements. Les vidéos sur l’anatomie et le renforcement sont un grand + pour pouvoir comprendre avec subtilité les alignements. Une richesse donc à chaque leçon que toute l’équipe nous offre. Je ne peux que recommander ! Merci pour ce que vous apportez, votre écoute, votre accompagnement et votre savoir.

Lucie Anglade

29/02/2024

Comme dans chacune de ses formations, Pankaj nous emmène dans une compréhension profonde et subtile de chaque aspect de yoga. Et une mise en pratique accessible qui au final va métamorphoser notre pratique. Merci!!!

Isabelle JAVOROWSKI

30/01/2024

très enrichissant

Je recommande cette formation. Une évolution certaine dans la pratique et l’enseignement pour ceux qui enseignent, s’installe rapidement grâce à cette formation. Merci pour ce bel enseignement très enrichissant.

delphine girardi

29/04/2023

très belle formation

les informations données tout le long des pratiques sont très utiles, précises et bien décomposées. très bonne formation

cécile silver

28/04/2023

formation ultra complète, très précise, qui a complètement révolutionné mon approche du yoga, a remis en question ma pratique et mon enseignement. Merci !

Adeline Rebollo Macé

01/02/2023

pour remettre les pendules à l’heure

superbe formation unique en son genre ; j’ai revisité ce que je croyais savoir en suivant tranquillement les conseils de Pankaj, grand pédagogue devant l’Eternel !

Olga ROUX

30/07/2022

Comprendre les postures en profondeur

Une formation très riche pour se plonger dans les subtilités des postures au-delà de la simple forme. Cela a complètement changer ma pratique. L’enseignement est à la fois connecté aux traditions du yoga et aux concepts de biomécanique plus récents, le tout transmis avec connaissance et expérience. Un plaisir d’étudier avec Pankaj, Christelle et Camille.

Émeline Rosendo

06/07/2022

Dans la subtilité et la pleine conscience

Vraiment un plaisir que de suivre cette formation avec Pankaj et son équipe. Les connaissances qu’il nous transmet sont puissantes et changent réellement beaucoup de choses à nos habitudes. Une autre dimension s’ouvre, on redécouvre avec plaisir chaque mouvement et on comprend la subtilité qu’apporte les bandhas à notre pratique, un réel plaisir !

Camille Mohr

22/03/2022

Qu’est-ce que les bandha ?

Les bandha (traduction : ligoter, verrouiller, unir) sont une des techniques ancestrales les plus puissantes dans l’art des asana et pranayama. Utilisés essentiellement pour travailler le mouvement énergétiques, les bandha ont également d’énormes bienfaits sur la santé physique et posturale. Il y a 5 bandha principaux :

Hasta bandha : engagé avec les bras et les mains
Pada bandha : activation via les pieds et les cuisses
Mula bandha : à travers les muscles pubo-coccygien et périnée
Jalandhara bandha : activation via la nuque et la cage thoracique
Uddiyana bandha : en utilisant l’abdomen et le diaphragme

Dans cette formation, vous apprendrez comment placer chacun correctement, et comment les intégrer dans votre pratique.

Pourquoi utiliser les bandha ?

Screenshot

Bien que le rôle principal des bandha soit liés aux mouvements énergétiques, ils ont aussi d’incroyable bienfaits sur le corps et la posture.

Essayez un petit exercice. Ouvrez grand votre main, et placez-la au sol. Maintenant poussez à travers le centre de la main, et en même temps tractez vos biceps et triceps vers le haut. Et observez comment ça replace complètement votre épaule.

Plus vous apprendrez à utiliser les bandha, plus vous sentirez leurs incroyables bienfaits sur chaque partie de votre corps – vos muscles, votre posture, vos ligaments, vos tendons, etc. De plus, l’utilisation des bandha vous aidera à vous sentir beaucoup plus stable, équilibré et léger dans chaque posture que vous pratiquez !

Il ne s’agit pas de contractions !

Malheureusement, aujourd’hui les bandha sont rarement enseignés. Et la plupart du temps, on les confond avec des contractions musculaires.

Pourtant, quand un muscle est contracté, ça génère une coupure dans le mouvement énergétique. L’énergie (prana) et le souffle bougent alors de manière saccadée, et ne nourrissent plus aussi bien les systèmes biologiques et énergétiques.

Dans cette formation, vous apprendrez comment activer les bandha correctement sans contracter le corps – grâce à l’utilisation de force et contre-force pour le placement des bandha.

A propos de l’enseignant

Pankaj Saini - Yoga Laboratorium

Pankaj Saini a commencé son apprentissage du Yoga en Inde dans les années 90, suivant une formation traditionnelle qui allie rigueur posturale, compréhension énergétique, Ayurveda et philosophie yogique. Avec plus de 30 ans de pratique, il s’est spécialisé dans l’enseignement d’un Yoga authentique, ancré dans la tradition mais accessible aux pratiquants modernes.

À travers Yoga Laboratorium, il transmet ce savoir rare avec précision, passion et bienveillance. Ses cours offrent une approche approfondie du Yoga, où chaque posture, chaque souffle et chaque concept philosophique sont explorés avec clarté et exigence, loin des tendances superficielles.

FAQ

Oui :

Si vous souffrez de tendinites ou de douleurs chroniques,
Si vous démarrez tout juste la pratique posturale de Yoga,
En cas de blessures ou interventions chirurgicales récentes

Si vous avez un doute, envoyez-nous un message.

En dehors du cours hebdomadaire d’1h30, il vous faudra au moins 15 min par jour à consacrer à la pratique afin de profiter pleinement de cette formation.

Absolument. Votre inscription vous donne accès à vie à la communauté et forum Yoga Laboratorium, réservé uniquement à nos élèves. Vous pourriez poser vos questions quand vous souhaitez, aujourd’hui, demain ou pendant des années à venir !

Vous avez accès à vie à la formation ainsi qu’à toutes ses mises à jour, et au forum pour poser vos questions.

Dès votre inscription, vous allez recevoir un mail qui vous explique comment vous connecter à votre espace formation et comment l’utiliser. Si vous êtes inscrit(e) pour les lives, vous receverez également un lien pour vous connecter sur Zoom.

Une connexion internet et votre volonté d’apprendre !

Durant les cours vous aurez besoin d’espace pour pouvoir pratiquer les postures.

Pour les exercices de renforcement proposés, vous pourrez notamment utiliser des bandes élastiques (que vous pouvez vous procurer dans les magasins de sport).

Malheureusement, non, cette formation n’est pas prise en charge (ni par le CPF ni par un autre organisme de formation).

Non. Absolument pas. Je ne souhaite pas être affilié à Yoga Alliance ou d’autres organismes de ce style pour plein de raisons. Je comprends que pour les professeurs de yoga (et ceux qui souhaitent le devenir) cela complique les choses. Je préfère voir mes formations comme des enseignements qui vous aident à approfondir vos connaissances au lieu de rentrer dans le jeu des certifications.

Oui. Le paiement est 100% sécurisé et crypté par des partenaires fiables (Stripe et Paypal).

Yoga Laboratorium est une des rares écoles de Yoga qui reste toujours fidèle aux sources de Yoga. Aujourd’hui, nous comptons plus de 2500 élèves inscrits à nos diverses formations.

Vous pouvez nous rejoindre via notre formulaire de contacte en cliquant ici. Nous sommes toujours là pour vous.