Sanskrit : उत्कटासन IAST : utkaṭāsana
Utkatasana renforce les cuisses, chevilles, dos tout en stimulant le diaphragme thoracique et le cœur. Mais avant tout, il aide à comprendre comment générer la force à travers le bassin et le pelvis, ainsi s’ancrant de plus en plus dans la terre, tout en générant un flux énergétique qui touche anahata chakra.
Comment faire utkatasana, la posture de la chaise
- Démarrez en posture de la montagne (tadasana) : les gros orteils en contact, les talons légèrement séparés, les genoux tournés légèrement vers l’intérieur, et les bras qui tirent vers le sol.
- (Expire) Pliez les genoux pour amener les cuisses aussi parallèles au sol que possible. Le buste va s’incliner vers l’avant. Les genoux vont venir au niveau des orteils (important de ne pas les laisser dépasser).
- (Inspire) Baissez le sacrum et montez le pubis, tout en cherchant la longueur dans les abdominaux.
- (Expire) Tractez les grands dorsaux vers le mieux du dos.
- (Inspire) Soulevez les bras, en les amenant au niveau des oreilles.
Restez 4 souffles avant de revenir sur une inspiration et baisser les bras sur une expiration.
Les bienfaits de utkatasana
- Améliore l’équilibre et enseigne comment utiliser la chaine postérieure du corps
- Augmente l’endurance
- Ouvre la cage thoracique et améliore le système cardiovasculaire
- Renforce les abdominaux transverses
- Renforce les cuisses et les chevilles
- Thérapeutique pour le bas du dos
- Stimule le diaphragme thoracique et les organes digestifs
- Génère les poussées d’énergie venant du chakra racine et sacré et ouvre le lien avec le chakra du cœur
- Aide à dénouer le plexus solaire
- Augmente pitta, équilibre kapha et vata dosha
Les contre-indications de la posture de la chaise
- Blessures dans les chevilles, genoux, hanches ou épaules
- Hernies lombaires
- Haute tension ou problèmes cardiaques
- Problèmes du système respiratoire
