Comment vraiment calmer le mental

Vous avez déjà essayé mille astuces pour calmer le stress et l’anxiété. Elles marchent pendant un temps, et puis les vieux problèmes reviennent ? Dans cette vidéo et cet article, au lieu de vous partager quelques astuces, je vais vous montrer une pratique de fond, qui n’est pas difficile, et qui va aider à vraiment calmer le mental d’une manière profonde. 

Pourquoi les astuces ne marchent pas

Avant de démarrer, j’aimerais vous poser une question. Pourquoi pensez-vous que ces astuces que l’on trouve partout sur internet ne marchent pas longtemps ? 

La réponse est assez simple. Ce n’est pas parce que vous n’arrivez pas à bien les appliquer, ou que vous n’êtes pas capable d’agir sur votre mental. Au contraire !

Le fait est que ces astuces sont comme des médicaments. Et en tant que société, on prend juste trop de médicaments. Je ne vous parle pas des pilules que nous donne un médecin. Tout est devenu un médicament. On est stressé au travail ? On va faire une séance de Yoga. Anxiété ? On va méditer. Problèmes familiaux ? On part faire une retraite. Je ne suis pas anti-médicament ! D’ailleurs vous trouverez beaucoup de médicaments sur ce blog ! Mais un médicament sert à soulager un symptôme. Il ne permet pas de résoudre la cause du problème !

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Comprendre le vrai problème

La raison pour laquelle notre mental n’est pas calme… ce n’est pas le stress au travail. Ce ne sont pas nos anxiétés. Ce ne sont même pas ces écrans ou les impositions de la société moderne ! Tout ça, ce ne sont que des symptômes !

La vraie raison pour laquelle notre mental est agité est tellement bien cachée que l’on n’arrive même pas à la percevoir ! Imaginez essayer de résoudre un problème… sans même connaître la source du problème !

Je ne vais pas vous dire quelle est cette raison. Parce que ce ne seront que mes mots. La seule personne qui peut réellement capter cette raison, c’est vous. D’ailleurs, à un moment donné dans votre vie, vous le captiez déjà ! Quand vous étiez enfant. Quand vous posiez mille questions. Sauf que tout le monde autour de vous a dit : arrête de poser ces questions ! Je vais plutôt vous partager ce qui m’a permis de capter la source de tous mes problèmes. Et ce qui m’a permis d’agir dessus.

Approche holistique

Pour moi, tout a démarré quand j’ai compris qu’il n’est pas possible d’agir par morceau. Que chaque être – vous, moi – est un être complexe. Avec de multiples facettes. Et si on veut vraiment agir sur nous de manière profonde, on a besoin d’une approche holistique qui tient en compte chacune de nos facettes.

A chaque fois qu’il faut agir sur chaque facette de notre vie, on se dit, ça va prendre trop de temps. Ça va être trop complexe. Mais ce n’est ni complexe, ni difficile, ni ne prend de temps. C’est bien plus facile qu’agir sur les symptômes. Cette approche holistique contient 3 parties… et un petit secret que je vous dirais à la fin !

Etablir une pratique

La première partie est établir une pratique. Vous êtes sur un site de Yoga, je vous parle de pratique… vous êtes en train de vous dire : « ça y est, il va nous dire de pratiquer des postures de yoga impossible ! » C’est tout le contraire !

Tout le monde pense que la pratique de Yoga, c’est faire les postures physiques. Mais une vraie pratique de Yoga, c’est l’effort que nous faisons pour aller vers une vie plus posée. Il y a deux aspects à cette pratique. Ce que l’on fait sur un « tapis », et ce que l’on fait en dehors.

Sur le tapis, on va chercher à combiner une pratique physique avec les exercices de respiration et la méditation. Bien entendu, cette pratique va changer de personne à personne. Mais globalement, si vous n’avez que 20 minutes par jour, faites 10 min de mouvements, 5 min de respiration, et 5 min… où on va juste s’assoir et rester assis !

Le mois prochain, je ferai une vidéo plus longue sur établir une pratique comme ça, avec quelques exemples. Et comme d’habitude, je vous l’enverrai à travers la Gazette.

Le deuxième aspect, c’est ce que l’on fait en dehors du tapis. De nouveau, on a besoin de choses simples. Par exemple, prendre conscience de notre souffle avant chaque repas. Prendre quelques instants pour se poser avant de démarrer le travail. Chaque fois on se sent agité, juste fermer les yeux et amener la conscience sur la pause entre deux souffles.

Les bonnes habitudes

Une fois on a eu le temps de mettre en place la pratique d’une manière régulière – disons après un mois ou deux – on va commencer à intégrer quelques bonnes habitudes qui vont soutenir notre chemin. Mais pas avant ! Si on essaie de changer trop de choses à la fois, ça stresse beaucoup le mental. Et du coup, on n’arrive plus à continuer.

Voici quelques exemples d’habitudes :

1. Mangez au moins 3 heures avant d’aller au lit.
2. Coupez tous les écrans au moins 30 minutes, et si possible 2h, avant d’aller au lit.
3. Réveillez-vous plus tôt. Démarrez par 30 minutes plus tôt.
4. Ne mangez qu’à ¾ de votre faim.

Instaurez ces habitudes au fur et à mesure. Démarrez avec une, laissez-la s’installer. Et seulement après instaurez une deuxième habitude.

Enracinement et contemplation

Très souvent… on a tendance à s’arrêter là. Et effectivement ça aide au début. Mais peu de temps après, ça devient juste trop dur de tenir la pratique et les bonnes habitudes. Et d’ailleurs… elles n’aident pas autant que l’on espérait !

Parce qu’il y a une troisième partie. La partie dont on parle très peu. J’appelle cela enracinement. D’ailleurs, la raison pour laquelle on a établi une pratique, la raison pour laquelle on instaure les bonnes habitudes… c’est pour une seule et unique raison : pour que l’on puisse faire cette partie.

Cette partie consiste à se poser. Et regarder nos vies. Qu’est-ce qui va ? Qu’est-ce qui ne va pas ? Dans ce qui ne va pas : que puis-je changer ? Et sur quoi n’ai-je aucun contrôle ?

Je vous dis ça aujourd’hui… et très probablement, vous me direz, mais c’est impossible ! C’est trop dur. Et vous avez 100% raison. C’est pour ça je l’ai placé en troisième, même si c’est la partie essentielle ! La vraie pratique de Yoga ! Parce que cette partie n’est réellement possible qu’uniquement après avoir déjà mis en place les deux premières parties.

La philosophie

D’ailleurs il y a quelque chose qui rend cette partie non seulement faisable, mais carrément très facile. C’est le grand secret dont je vous parlais ! Le secret que l’on n’enseigne plus ! C’est la philosophie de Yoga. C’est à quoi sert cette philosophie. C’est à quoi servent les textes comme les Yoga Sutra de Patanjali et Bhagavad Gita ou encore Yoga Vasishtha. Ils nous aident à réussir cette troisième partie.