Vajrasana (posture du diamant) est une des postures conseillées pour la méditation. C’est surtout le cas pour les personnes qui ne sont pas confortables dans la position du tailleur. Ou encore, qui n’arrivent pas à garder leur dos droit dans une posture avec les jambes croisées.
Cependant, une de nos élèves, qui est aussi professeur de Yoga, nous faisait remarquer que certaines personnes, durant ses séances de méditation, avaient beaucoup d’inconfort dans cette posture.
Voici alors que faire pour assurer que l’on puisse méditer dans Vajrasana :
Démarrez avec du mouvement
Toujours démarrer la séance avec quelques mouvements. Même si l’objectif de la séance n’est que les pranayama et la méditation, il reste tout de même important de travailler tout le bas du corps avant. Un échauffement simple, conseillé sera :
- Extension et flexion des chevilles (actif)
- Rotation des chevilles (passif)
- Extension et flexion des genoux
- Rotation des genoux
- Rotation externe des fessiers (assis ou allongé)
- Rotation interne des fessiers (allongé)
- Chat et vache (ou pelvic tilts)
Utilisez les supports
Il y a deux points faibles dans cette posture. Le premier sont les genoux. Et le deuxième est le manque de mobilité dans les chevilles. Pour cela, utilisez un coussin que vous pouvez mettre :
- Soit sous les fesses,
- Soit les chevilles,
- Soit sous les genoux, dépendant de ce qui rend la posture plus confortable pour vous.
Terminez avec quelques étirements
Terminez la séance avec quelques étirements :
- Flexion et extension des chevilles
- Flexion et extension des genoux
- Posture de la montagne avec pada bandha
- Ouverture et fermeture des pieds (à travers la rotation des hanches) debout.
