Les bandha (traduction : verrouiller, ligoter, unir, faire un dépôt) sont des verrous énergétiques et musculaires utilisés dans les pranayama et la pratique des asana.
A quoi servent les bandha ?
SECRETS DES BANDHA
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TRANSFORMEZ VOTRE PRATIQUE POSTURALE !
Les bandha ont plusieurs utilités dans la pratique de Yoga.
Dans les asana (postures), ils aident à :
- Mieux aligner le corps
- Soutenir les articulations
- Étirer les muscles tout en les renforçant
- Assurer la rectitude de la colonne
- Travailler l’aspect énergétique des postures
- Avoir un souffle ample et fluide
- Décupler les bienfaits des asana
Dans la pratique des pranayama, ces mêmes bandha sont considérés essentiels. D’ailleurs, sans l’utilisation des bandha il n’y aura pas, à proprement parler, de pranayama. Ils aident à :
- Avoir la rectitude de la colonne
- Avoir un souffle ample est fluide
- Transformer l’énergie grossière en énergie subtile, et ainsi permettre pranayama
Combien de bandha y a-t-il ?
Il existe 5 bandha, dont 3 sont considérés principaux, et 2 secondaires (mais très utilisés dans la pratique posturale).
Les bandha principaux sont :
- Jālandhara bandha : le verrou qui se concentre sur la gorge et le buste
- Mūla bandha : le verrou racine à travers la traction des muscles du périnée
- Uḍḍīyana bandha : le verrou abdominal qui verrouille le diaphragme thoracique
Les bandha secondaires sont :
- Hasta bandha : le verrou à travers les mains
- Pāda bandha : le verrou à travers les pieds
Comment on effectue les bandha ?
Bien souvent les bandha sont enseignés à travers les contractions musculaires. Dans les écoles traditionnelles, on parlait plutôt de l’utilisation des forces opposées afin d’effectuer les bandha.
Par exemple, durant hasta bandha, si d’un côté on pousse dans le sol à travers les mains, de l’autre on tracte les triceps vers le haut. Et ainsi, hasta bandha est effectué.
Qui peut pratiquer les bandha ?
Tout le monde ! Néanmoins, il y a certaines choses à tenir en compte :
- Afin d’effectuer les bandha correctement, il est important d’également développer la musculature et la mobilité dans le corps. Sans cela, on a du mal à capter le mouvement des muscles.
- Il y a deux niveaux de pratique dans les bandha :
- Dans le premier niveau, on cherche à surtout placer les muscles et les articulations pour effectuer les verrous. Ce niveau de pratique peut être fait par tout le monde.
- Dans le deuxième niveau, on ajoute également les rétentions (kumbhaka) dans la pratique. C’est un niveau avancé qui permet d’agir directement sur l’énergie, et ne peut être fait qu’après des années de pratique.
Quelles sont les contre-indications ?
Les bandha ne sont pas pratiqués si l’objectif de la séance est de relâcher et relaxer (bien que l’on puisse les ajouter au début de la séance). De même, en cas d’aggravation de pitta dosha (principe de chaleur), ou en cas d’inflammation, les bandha ne doivent pas être pratiqués.
De plus, en cas de blessure, comme la présence de tendinite, il est déconseillé d’effectuer les bandha.
