Soulagez votre mal de dos avec Yoga Nidra – méditation gratuite

Vous souffrez de maux de dos chroniques ? Cette méditation guidée, Yoga Nidra pour le mal de dos, vous aidera à relaxer le corps et le mental, a soulager les douleurs du dos.  Vous pouvez écouter la méditation directement en cliquant sur la vidéo. Et dans cet article, explorons ce que c’est Yoga Nidra et pourquoi ça aide à soulager les maux du dos. 

Qu’est-ce que Yoga Nidra ?

Le mot Yoga Nidra veut dire “sommeil Yogique”. Il existe deux styles de Yoga Nidra : Yoga Nidra traditionnel, et la pratique popularisée par Swami Satyanand Saraswati de l’école de Yoga de Bihar. 

Le Yoga Nidra traditionnel est plutôt un état d’esprit qu’un pratiquant atteint grâce à son progrès dans la voie de Yoga. Cet état, aussi appelé turiya, représente l’absorption totale dans la nature du cosmos. 

Pour cet article et vidéo, nous allons nous concentrer sur Yoga Nidra basé sur les enseignements de l’école de Bihar. Ce Yoga Nidra est avant tout une technique de relaxation profonde qui aide à détendre le corps et l’esprit. Grâce à l’utilisation de la voix de la personne qui guide le Nidra et les visualisations, elle permet aux pratiquants de rentrer dans un état hypnagogique, qui aide à activer le système nerveux parasympathique et à ressentir une forte sensation de paix intérieure. 

Cette pratique aide aussi à commencer à prendre conscience du corps, notamment des parties du corps auxquelles on prête peu d’attention durant une journée. 

Ainsi, Yoga Nidra possède énormément de bienfaits thérapeutiques, que ce soit pour les maux du corps ou les maux du mental. 

Comment Yoga Nidra peut soulager le mal de dos ?

Lors d’une journée normale, notre colonne vertébrale subit un stress incroyable : que ce soit le stress postural, ou même le stress mental car notre colonne est un centre important des passage de nerfs. Dû à ce stress, il n’est pas anormal que cela génère des compressions supplémentaires entre les vertèbres, tout comme ça peut inciter les muscles à être contractés, et même pincer les nerfs. 

Grâce à la pratique de Yoga Nidra, le corps se détend et commence à se décontracter. Ensuite, le mental aussi commence à se détendre, ce qui réduit les informations qui passent à travers les nerfs. Et finalement, grâce aux visualisation spécifiques, ainsi que l’état de relaxation produit par Yoga Nidra, il devient plus facile pour le pratiquant d’utiliser le pouvoir de son esprit pour commencer à défaire les compressions entre les vertèbres. 

Cela a également un autre bienfait. Cette pratique aide à apaiser les aggravations de Vata Dosha – le dosha responsable de tout ce qui est mouvement dans le corps et le cerveau. Chaque douleur est un signe d’aggravation de Vata Dosha. 

La pratique de Yoga Nidra, surtout quand ciblé contre les douleurs, comme est le cas dans cette vidéo, aide naturellement à défaire cette aggravation et calmer le mouvement de Vata. 

Comment pratiquer Yoga Nidra ?

Afin d’avoir les bienfaits de cette pratique, il y a trois choses qui sont importantes :

1. Allongez-vous confortablement. Durant la pratique, on va éviter de bouger le corps autant que possible. Cependant, si le corps n’est pas confortable, au lieu de soigner, ça va plutôt générer la frustration et peut même aggraver les douleurs. 
2. Chaque partie du corps est étendue et l’esprit reste “réveillé”. On cherche à éviter de s’endormir complètement et à augmenter notre conscience du corps. 
3. La voix de la personne qui guide le Nidra est posée, calme et paisible avec des tons barytons/graves. 

Compte tenus de ces variables, voici quelques conseils :

1. Installez-vous sur une surface ferme (une surface trop molle comme un matelas peut facilement vous endormir et mal positionner la colonne). 
2. Ajoutez quelques couvertures/coussins sous les genoux et les épaules pour assurer que vous ne sentiez aucun inconfort dans le bas du dos ou la nuque. 
3. Une couverture bien chaude pour couvrir le corps au cas où il fait froid dans votre pièce. Lors de Yoga Nidra, il n’est pas anormal que la température du corps baisse – surtout si vous étiez stressé/agité juste avant. 
4. Gardez le corps étendu et détendu, avec chaque membre séparé (par exemple, ne laissez pas les doigts collés les uns contre les autres).
5. N’effectuez pas cette pratique tout de suite après une séance posturale qui vous a fait transpirer/qui vous a fatigué. Déjà, vous allez vous endormir tout de suite ! Mais aussi, ça va énormément diminuer les bienfaits sur la colonne de cette séance. 
6. À l’inverse, faire quelques postures qui détendent les fessiers et les épaules sera fortement conseillé avant la méditation guidée. 
7. Si vous n’accrochez pas à ma voix, ne forcez pas ! Pour avoir les meilleurs bienfaits de Yoga Nidra, il est important de se laisser guider. Si on a “il faut que je fasse ça” dans l’esprit, ça fera plutôt un contre-effet. 
8. Une fois Yoga Nidra démarre, évitez de bouger autant que possible (mais si vous sentez vraiment besoin de bouger, bougez quand même !). 

Que faire par la suite ?

À la fin de cette séance de Yoga Nidra pour les maux du dos, tournez vous d’abord à droite. Respirez. Restez. Ensuite, graduellement, levez-vous. Si vous sentez que les articulations sont raides, effectuez quelques mouvements pour échauffer les articulations. Ensuite marchez un peu pour faire circuler le sang. 

J’espère que cette pratique vous aidera à soulager vos maux du dos. Si vous avez des questions ou si vous souhaitez en savoir plus sur Yoga Nidra, n’hésitez pas à laisser un message dans les commentaires.