Envie d’améliorer votre circulation sanguine, de renforcer les muscles intercostaux, d’améliorer la santé de votre colonne vertébrale et d’augmenter la mobilité des épaules dans la posture du demi-pont ? L’intégration de la respiration thoracique dans cette posture permet de faire cela et plus encore ! Regardons comment intégrer la respiration thoracique dans la posture du demi-pont dans cet article.
Qu’est-ce que la respiration thoracique ?
La respiration thoracique est une respiration où l’on cherche l’expansion de la cage thoracique et l’utilisation des muscles intercostaux pour inspirer. Comparée à la respiration diaphragmatique, qui se concentre sur le bas des poumons et le diaphragme, la respiration thoracique travaille plutôt le milieu et le haut des poumons.
Comment faire la respiration thoracique ?
Avant de pouvoir utiliser la respiration thoracique dans une posture comme le demi-pont, il est utile de s’entraîner assis dans ce style de respiration.
Pour cela, voici un guide pas à pas :
1. Asseyez-vous confortablement. Privilégiez une posture où vous pouvez garder la longueur dans la colonne vertébrale et les abdominaux dégagés. Une des postures idéales pour cela est la posture du diamant (Vajrasana).
2. Placez vos mains sur vos côtes afin de mieux les ressentir durant la respiration.
3. Démarrez en expirant et videz complètement vos poumons.
4. Lors de l’inspiration, focalisez sur l’expansion de la cage thoracique (sans pour autant laisser sortir les côtes) et l’ouverture de la poitrine. Respirez par le nez.
5. Expirez lentement par le nez et sentez comment la cage thoracique se détend.
6. Répétez une dizaine de respirations de cette manière.
Comment utiliser la respiration thoracique dans la posture du demi-pont
Une fois que vous êtes à l’aise avec la respiration thoracique en position assise, il est temps de commencer à l’utiliser dans votre travail postural. Pour cet article, nous allons nous concentrer sur la posture du demi-pont (Setu Bandha Sarvangasana).
1. Allongez-vous au sol, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches.
2. Rentrez dans la posture du demi-pont sans trop forcer (surtout pour débuter).
3. Placez vos mains sur les côtes pour mieux ressentir le mouvement des côtes.
4. Engagez la respiration thoracique dans la posture. Durant l’inspiration, focalisez sur l’expansion de la cage thoracique et l’ouverture des épaules et de la poitrine.
5. Une fois à l’aise avec la respiration, soulevez les fesses un peu plus tout en plaquant les omoplates au sol.
6. Continuez d’utiliser la respiration thoracique, en vous concentrant sur l’activation des muscles du milieu et du haut du dos et sur l’ouverture de la poitrine grâce au souffle.
Pourquoi la respiration thoracique ?
Notre façon de respirer change énormément les effets d’une posture. Lorsque nous utilisons la respiration thoracique, en plus d’engager les centres énergétiques (points marma) dans le milieu et le haut du dos, il y a également d’autres bienfaits, tels que :
– Augmentation de la capacité pulmonaire, ce qui augmente aussi l’énergie et l’endurance.
– Amélioration de la posture, grâce à la longueur maintenue dans la colonne vertébrale et l’ouverture de la poitrine.
– Réduction du stress, si la respiration thoracique est pratiquée de manière contrôlée et profonde.
– Renforcement des muscles intercostaux, essentiels pour la respiration.
En plus de ces bienfaits biomécaniques, l’utilisation de la respiration thoracique aide également à équilibrer Kapha Dosha au niveau de la cage thoracique.
La respiration thoracique est-elle la meilleure ?
Non ! Chaque style de respiration a ses propres effets. Idéalement, lors du travail postural, il est toujours intéressant de tester et d’explorer les différents styles de respiration ainsi que les différents rythmes du souffle afin de mieux approfondir chaque posture.
Peut-on utiliser la respiration thoracique dans d’autres postures ?
Oui, bien sûr ! On peut utiliser la respiration thoracique dans presque toutes les postures. Mais les postures qui cherchent une ouverture de la cage thoracique (comme le Guerrier 2) bénéficient particulièrement de cette respiration.
Vos explications sont toujours très intéressantes et pédagogiques.
J’ai hâte d’avoir les explications sur les effets énergétiques et savoir quels sont les chakra concernés ds telle ou telle posture
Une question concernant la chandelle et la charrue que je prends assez facilement et que j’adore. Quand je reviens au sol, tout doucement en déroulant bien les vertèbres les unes après les autres, je ressens un mal à la tête qui dure environ 5 à 10´.
Question de pression sanguine ? Sauriez vous me dire pourquoi ?
Avec tous mes remerciements
Namaste
Patricia
Bonjour Patricia,
Afin de pouvoir vraiment vous répondre, il faudra que je vous vois pratiqué. Mais voici une première hypothèse :
1. Une mal de tête qui dure 5-10mn est souvent un signe qu’un stresse trop fort a été posé quelque part. Dans plupart de cas, ça peut venir des cervicales. Alors première chose que je conseillerai c’est d’essayer d’utiliser une couverture sous les épaules pour voir si ça aide.
2. Ensuite, si c’est effectivement lié aux cervicales, il faudra songer à renforcer les trapèzes supérieures et moyennes, les rhomboïdes et finalement travailler la mobilité du haut du dos, la rotation externe des épaules et la flexion au niveau du cou.
La pression sanguine en soit peut aussi générer les maux de tête – mais normalement ça part après les 10aines de premières fois (une fois le corps s’est habitué aux inversions). Donc pour l’instant, j’aurais plus tendance à regarder les cervicales qu’autre chose.