Les troubles du sommeil sont de plus en plus fréquents dans notre société. Souvent causés par le stress et les préoccupations personnelles qui nous empêchent de dormir, ils nuisent à notre santé mentale et physique. Mais avec Yoga, on peut soigner ces troubles du sommeil.
Troubles du sommeil : les causes et les effets
Si un français sur trois souffre de trouble du sommeil (source : sciencesetavenir.fr), ce n’est pas anodin. Chez un bon nombre, cela se manifeste comme une forme sévère d’insomnie. Mais chez la majorité, ce sont des troubles qui perturbent la qualité du sommeil, dont on ne se rend parfois même pas compte.
Un exemple type de ces troubles sera avoir la mâchoire serrée pendant que l’on dort. Ou encore faire de l’apnée du sommeil et se réveiller en sursaut. Bien trop souvent, on n’y prête pas attention jusqu’à ce que cela se manifeste dans une forme grave. C’est une erreur.
L’importance du sommeil
Ayurveda considère le sommeil comme un des trois piliers de la bonne santé mentale et physique. C’est durant cette période que le corps et le cerveau se régénèrent. C’est également là que le mental se repose : ce qui est essentiel pour assurer le recul et le discernement dans la vie quotidienne.
Les mauvais effets du manque de sommeil
Lorsque nous n’arrivons pas à avoir une bonne nuit de sommeil, que cela se manifeste par une insomnie ou pas, cela empêche le bon fonctionnement du corps et cerveau. On peut sentir plusieurs effets néfastes comme :
Si l’insomnie devient chronique, des problèmes plus graves comme les tendances dépressives, dysfonctionnement des organes internes et du système cardio-vasculaire.
Si nous parlons du point de vue ayurvédique, l’insomnie et les troubles du sommeil vont engendrer une viciation de pitta et vata dosha, et une prédominance de rajas guna (au début) et tamas guna (quand le corps ne peut plus suivre le rythme dû au manque de sommeil). Dans certains cas, kapha dosha va également être vicié.
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Qu’est-ce qui cause les troubles du sommeil ?
L’insomnie et autres troubles du sommeil sont liés à notre hygiène de vie. Il peut y avoir plusieurs causes à l’insomnie comme :
Si on schématise, on peut dire que ce sont les perturbations de l’esprit qui sont la cause principale des ces troubles.
Le point de vue de l’Ayurveda
Si on voit ces troubles du point de vue de l’Ayurveda, on peut les catégoriser en deux sortes :
Ceux causés par l’aggravation de pitta dosha (principe d’assimilation), qui se manifestent très souvent par des réveils nocturnes à maintes reprises, la sensation d’avoir chaud et de transpirer, et une forte agitation qui vient vers le milieu de la nuit.
Ceux causés par l’aggravation de vata dosha (principe du mouvement), où la personne a beaucoup de mal à s’endormir au début de la nuit, se réveille brusquement très tôt et ne peut plus se rendormir, et les pensées récurrentes dans les rêves.
Dans les deux cas, cela signifie qu’il y a un excès de rajas guna dans l’esprit.
Yoga : un traitement naturel contre l’insomnie
Souvent, on essaie de soigner ces troubles du sommeil en prenant des somnifères. Ou encore, on va essayer quelques remèdes naturels comme des thés ou des tisanes. Bien que ce soit efficace pour un traitement symptomatique de courte durée, cela n’arrange en rien la vraie cause de ces troubles.
A travers Yoga, nous pouvons agir en profondeur sur les vraies causes, tout en apportant un soin symptomatique.
Les postures de Yoga qui aident à mieux dormir
La façon de pratiquer une posture de Yoga est plus importante que le choix de la posture. Pour mieux dormir, on va rester sur des postures qui facilitent l’évacuation, tout en privilégiant la douceur, la conscience du souffle et se sentir posé.
Vu que l’esprit est agité, l’axe principal sera de le calmer autant que possible. Il existe deux points importants dans le corps où cette agitation a tendance à s’accumuler : les hanches et la nuque. De plus, chez les personnes souffrant d’insomnie, le système digestif est souvent agité ou bloqué.
C’est sur ces principes que l’on va construire une séance visant l’insomnie.
Une séance type
Troubles du sommeil : les pranayamas
Si les postures de Yoga apportent un soin symptomatique au problème d’insomnie, c’est à travers les pranayamas que l’on commence à agir dessus de façon plus concrète. Typiquement, la pratique des pranayamas se divisent en deux parties :
Une séance type pour la première partie sera (5 minutes pour chaque pranayama) :
Comment débuter dans les pranayamas
Une méditation pour mieux dormir
Tant que les formes sévères des troubles du sommeil sont présentes, on évite les méditations contemplatives. On va plutôt se concentrer sur les méditations guidées qui visent la relaxation, un meilleur sommeil et l’enracinement.
Les méditations sur kaya sthairyam (l’immobilité du corps), yoga nidra (sommeil yogique), réalignement des chakras et les méditations sur le chakra racine et le chakra sacrée sont fortement recommandées.
Cependant, une fois on a apaisé les symptômes les plus troublants, il est primordial d’aller vers une pratique plus poussée (accompagnée par la pratique des pranayamas) afin de réellement agir sur la source du trouble.
Suggestion de lecture : Bien dormir la nuit, même dans une vie stressante
Nous avions fait un live sur Instagram avec Pascale sur l’insomnie. Depuis, Pascale a écrit un super article sur le sujet… et mis le replay du live en ligne ! Tu peux retrouver son article et la vidéo ici :
L’hygiène de vie pour éviter l’insomnie
Une bonne hygiène de vie est primordiale pour prévenir et soigner les troubles du sommeil. Dans Yoga et Ayurveda, on divise la nuit dans 3 tiers distincts.
Ces tiers sont calculés ainsi : (heure du lever du soleil du lendemain – heure du coucher du soleil)/3
Le premier tiers de la nuit est le plus avantageux pour une bonne nuit de sommeil.
Prenons un exemple : en ce moment, le soleil se couche à 5h du soir et se lève à 8h du matin. Ce qui nous donne des nuits qui durent 15h. Donc en hiver, si on peut se coucher avant 10h du soir, la qualité du sommeil sera meilleure qu’en se couchant après 10h.
D’autres points importants à tenir en compte :
Je me régale avec cette Gazette ” spécialement ” riche d’infos, d’astuces 🙏 merci 🙏🙏🙏