Rien n’est plus important dans Yoga que de créer des bonnes bases pour votre pratique !
Avoir des bonnes bases est la clef pour une pratique sans peur de se blesser. Mais une fois nous avons ces bases, nous sommes beaucoup plus présent dans ce que nous faisons, le corps et l’esprit sont connectés, et les bienfaits de chaque séances sont décuplés.
De plus, ça aide à progresser sans le moindre blocage et nous permet de gagner en autonomie et confiance !
Voici alors ces 5 bases essentielles pour tous les pratiquants de Yoga.
Tout démarre avec le souffle
D’abord il y a le souffle, ensuite il y a le souffle, et quand vous n’êtes pas sûr de la prochaine étape… il y a le souffle !
Une posture devient une posture de Yoga grâce à cette connexion sacrée avec la respiration, et l’art du souffle qui est toujours larpremière base enseignée dans Yoga.
Il y a 3 facettes de cet art :
- Apprendre à bien respirer en utilisant une respiration complète qui engage l’intégralité de nos poumons.
- Travailler les faiblesses physiques pour améliorer la qualité du souffle.
- Apprendre à bercer chaque mouvement et chaque geste avec la respiration.
Pourquoi la respiration en Yoga est si importante ?
Même si nous ne parlons que du point de vue purement physique, une meilleure respiration va apaiser votre système nerveux, activer les “petits muscles” qui ne sont que rarement travaillés, améliorer votre posture, et vous permettre de ressentir une meilleure connexion corps-esprit. Avantage supplémentaire ? Vous avez sans doute entendu les incroyables bienfaits de la pleine conscience ? Et oui, ça aussi, ça démarre avec le souffle !
Et comme on dit en anglais “this is just the tip of the iceberg !” Une bonne respiration assure que chaque tissu du corps reçoit les bienfaits de notre pratique, que l’on arrive à se connecter avec l’énergie mère de prana (souvent confondu avec le souffle) et toucher notre corps du mental.
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Alignez-vous… mais en écoutant votre corps
L’alignement dans Yoga est important – déjà pour éviter de se blesser, mais aussi pour bien engager les muscles et les centres énergétiques. MAIS chaque corps est différent. Ce qui sera “bien-aligné” pour un corps peut s’avérer nocif pour un autre.
Comment placer le corps correctement dans les postures en respectant votre corps (et comment rentrer et sortir de ces postures avec un alignement correct) est toujours la deuxième base qui est enseignée dans Yoga.
Quand on débute, ça peut paraître complexe. Mais ça ne l’est pas. Ces bases sont d’ailleurs assez simples et vous pourrez facilement les apprendre en quelques mois.
Un exemple très simple : dans une posture comme le guerrier 2, toujours garder le genou aligné avec le milieu du pied. Et si la hanche arrière ne s’ouvre pas complètement ? Ce n’est pas grave ! Car le placement du genou est plus important.
Pourquoi l’alignement dans Yoga est si important?
Avant tout, un bon alignement assure que l’on ne se blesse pas durant la pratique posturale ou la pratique des pranayamas. Mais cela assure aussi que les muscles rarement travaillés soient activés, permettant ainsi un meilleur développement du corps.
Du point de vue énergétique, les bases d’alignement étaient réfléchies en tenant en compte les chakras, les points marmas et les mouvements énergétiques entre ces lieux. Ça aide énormément à assurer que nos postures et nos pranayamas travaillent également les systèmes biologiques comme le système immunitaire.
Vous avez plus de temps que vous ne le pensez
Une erreur que je vois souvent chez les personnes qui débute : aller trop vite d’une posture à l’autre, ou d’un exercice à l’autre.
Une séance de Yoga n’est pas une course de F1 !
Avant de faire une transition (aller d’une posture à l’autre) ou même de rentrer et sortir d’une posture, prenez le temps de d’abord prendre conscience de votre corps et votre souffle. Placez les appuis correctement. Et seulement ensuite démarrez le mouvement.
De la même façon, une fois vous avez terminé une posture, prenez 2-3 respirations profondes avant de démarrer la prochaine posture.
Pourquoi c’est si important de prendre son temps dans Yoga ?
Déjà, ça va vous permettre de cultiver une meilleure conscience du corps et prévenir les blessures fréquentes dans le travail postural.
C’est aussi un excellent entrainement psychologique qui assure que notre travail postural aide notre mental à ralentir et améliorer ses capacités de discernement.
Et finalement, du point du vue énergétique, les énergies travaillées durant une posture ont besoin de temps pour pouvoir être assimilées dans notre corps pour un effet plus durable.
Répétez, répétez, et puis, répétez une fois de plus
Yoga contient aussi une partie technique. Pensez à votre enfance, quand vous appreniez à lire et à écrire. Combien de fois a-t-il fallu recopier l’alphabet avant que l’écriture soit correcte ?
C’est la même chose dans Yoga (ou d’ailleurs n’importe quelle autre technique que nous apprenons dans la vie !). Que ce soit les postures, la respiration, la méditation ou même l’application de la philosophie de Yoga, cela demande de l’entrainement et de la répétition.
Plus on répète, plus on démarre notre chemin vers la maitrise. Alors au lieu de toujours vouloir aller vers la nouvelle posture/respiration tendance, prenez d’abord le temps de répéter et maitriser les bases.
Pourquoi la répétition dans Yoga est si importante ?
Le fait de répéter et maitriser les bases est LE SECRET pour pouvoir progresser dans la voie de Yoga. C’est ce qui permet l’esprit d’être beaucoup plus présent durant le travail postural. C’est aussi ce qui permet à notre mental de prendre conscience des facettes beaucoup plus subtiles de chaque posture et chaque exercice que nous faisons.
Et finalement, cette répétition et cette maitrise des bases est aussi la clef pour développer la confiance dans votre pratique… et dans vous même.
Une pratique de Yoga ce n’est pas juste les asanas !
Avant l’arrivée de yoga moderne et ses mille différents styles, toutes les traditions privilégiaient une pratique complète et holistique de Yoga.
Car Yoga n’est pas une séance de gym. C’est avant tout la voie vers la connaissance de soi. Pour cela, il est important de travailler notre être d’une manière holistique, et de ne pas s’arrêter au corps physique. D’ailleurs, même le corps physique a besoin d’une approche holistique !
Une pratique complète de Yoga contient des postures avec du mouvement, des postures statiques, des postures qui cultivent l’énergie solaire, et d’autre qui cultivent l’énergie lunaire. Cette pratique démarre toujours par une prise de conscience, et termine avec les pranayama et la méditation.
Pourquoi Yoga holistique est si important ?
Nous ne sommes pas juste un corps physique. D’ailleurs, la plupart du temps, notre corps physique ne fait que subir ce qui s’est déjà passé dans nos corps énergétiques et d’autres corps subtils.
Une pratique holistique permet de travailler l’intégralité de ces corps.
C’est aussi la clef pour progresser vers Yoga dans son sens juste – comme il est décrit dans les textes anciens.
