Le temps que nous passons sur les écrans impacte fortement notre santé physique et mentale. Mais il n’est pas non plus possible d’écarter les écrans de nos vies, surtout si vous êtes étudiants ou si votre travail, comme le mien, se base sur les outils informatiques.
Dans cet article, regardons 6 exercices de Yoga très faciles et simples à intégrer qui diminuent les effets nocifs des écrans, et nous aident à faire une bonne détox digitale.
Pourquoi la détox digitale est si importante ?
Prenez un peu de temps à regarder autour de vous. Il y a les ordinateurs, les tablettes, les téléphones, les téléviseurs, et même les “smart watch” ! Mais même lorsque nous marchons dans la rue, observez le nombre d’écran et de vibrations générées par la technologies qui cherchent à attirer notre attention. Même les voitures contiennent énormément de numérique maintenant !
Ces écrans et ces ondes affectent directement notre posture physique (par exemple : le fait d’être tout le temps sur le téléphone portable peut facilement causer le text-neck), mais aussi notre santé mentale.
Déjà, les écrans ont tendance à énormément exciter les yeux, ce qui génère l’aggravation de deux énergies particulière en nous (pitta et vata dosha) qui, en combinaison avec la fatigue oculaire, peuvent générer des problèmes comme l’insomnie, l’anxiété, une forte susceptibilité au stress, et le manque de clarté d’esprit.
Ça laisse aussi notre esprit extrêmement agité et cause l’hyperactivité et l’hypersensibilité. De plus, ça nous rend susceptibles aux émotions négatives comme la colère, les frustrations, et bien d’autres.
Mais il n’est pas non plus possible de complètement se passer des écrans. Et bien que l’idée de faire des retraites où il n’y a rien de numérique soit bien, ce n’est pas juste une semaine ou deux qui peuvent défaire les effets nocifs du numérique.
L’idéal reste de pouvoir faire notre détox digitale chaque jour. Et ce qui est bien… c’est que ni ça prend du temps, ni c’est dur !
Détox Digitale 1 : Balasana ou la posture de l’enfant
C’est quoi ? Une des postures les plus relaxantes de Yoga, cette posture est non seulement excellente pour détendre le corps et l’esprit, évacuer les mauvaises énergies, relaxer le bas du dos et même le système digestif.
Comment faire ?
Asseyez-vous par terre, pieds nus, genoux pliés et fesses posées sur les talons (la posture du diamant). Écartez les genoux légèrement. Si vous n’êtes pas confortable dans cette posture, ajoutez un coussin sous les fesses et/ou couvertures sous les genoux et les chevilles.
Maintenant, en expirant, en vous pliant des hanches, marchez avec les mains vers l’avant tout en gardant les fesses posées sur les talons. Si vous arrivez, marchez les mains jusqu’à ce que la tête touche la terre. Si ce n’est pas possible, pensez à mettre un (ou plusieurs !) coussin devant vous pour pouvoir poser votre tête.
Maintenant, ramenez les mains au niveau de vos hanches et laissez détendre les épaules. Inspirez. Et avec chaque expire, sentez vous plus en plus dans la terre. Restez 5 minutes.
Pour revenir, ramenez les mains vers l’avant. Ensuite marchez les mains vers les genoux tout en redressant la colonne. (Ne faites pas de mouvement brusque : prenez votre temps.)
Quand la faire ?
Après votre séance matinale ou votre séance de soir. Vous pouvez également prévoir une pause à 11h ou à 16h pendant une journée de travail, si c’est possible pour vous.
Pourquoi ça aide ?
La posture de l’enfant aide déjà à détendre tout le corps. Mais aussi, du fait que les cuisses sont collées au ventre, ça masse le système digestif, et aide à mettre en marche les énergies qui facilitent l’évacuation : que ce soit l’évacuation des toxines du corps, ou du mental !
Détox Digitale 2 : Jalandhara Bandha ou le verrou de la gorge
C’est quoi ? Une technique énergétique puissante, souvent utilisée lors de la pratique des pranayama, jalandhara bandha ou le verrou de la gorge a également des effets directs sur le cerveau et le mental.
Comment le faire ?
Assis dans la posture du diamant, roulez vos épaules en arrière et loin des oreilles afin de générer plus de longueur dans le cou. Fermez vos yeux. Maintenant, sur l’expiration, rapprochez votre menton de vos clavicules. Faites attention à ne pas trop forcer ou aller trop loin, sinon ça va stresser les cervicales. De même, si vous avez des problèmes aux cervicales, cet exercice ne sera pas conseillé.
Une fois dans la posture, inspirez en laissant monter le sternum, et expirez en laissant descendre le sternum.
Quand le faire ?
Après vos échauffements mais avant de démarrer votre séance. Temps idéal : 4-5 minutes. Ou, si vous avez le temps (et aucun problème aux cervicales), à votre bureau, même assis sur une chaise.
Pourquoi ça aide ?
Entre autre, une pratique régulière de jalandhara bandha aide à calmer le système nerveux, poser le mental, et améliorer la concentration.
Détox Digitale 3 : Salutation posée
C’est quoi ? Un des enchainements mythiques de Yoga, Surya Namaskar ou la salutation au soleil peut être effectué de plusieurs façons. Et chaque façon va avoir des effets différents sur le corps. La façon conseillée est particulièrement efficace pour reposer les énergies de tout le corps, et permettre une bonne détox des énergies négatives accumulées dû à l’informatique.
Comment la faire ?
Faites votre salutation habituellement, mais restez 2-3 souffles dans chaque posture. Particulièrement, restez plus longtemps dans la fente basse. Durant les transitions, prenez le temps de bien ressentir la terre et le mouvement du bassin.
Quand le faire ?
Il est mieux que la salutation du matin reste plutôt énergisante. Mais si vous avez 5-10 minutes le soir, faire 2 salutations au soleil dans cette manière avant le diner va énormément vous aider.
Pourquoi ça aide ?
Le fait de ralentir, ressentir la terre, et avoir la conscience des mouvements du bassin incite un mouvement particulier dans le chakra racine (muladhara chakra) et le chakra sacré (svaddhisthana chakra). Ce mouvement énergétique est particulièrement efficace pour évacuer les mauvaises énergies accumulées dû au numérique, et recentre le corps et l’esprit.
Détox Digitale 4 : Nadi shodhana ou la respiration alternée
C’est quoi ? Une respiration qui permet de faire un nettoyage de fond des canaux énergétiques et retrouver l’équilibre, nadi shodhana veut dire purification des nadi.
Comment le faire ?
Assis, dans la posture du lotus ou posture facile, fermez vos yeux. Fermez la narine droite avec votre pouce droit, et la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire. Gardez l’index et le majeur entre les yeux.
Démarrez en expirant par les deux narines. Maintenant, inspirez par la narine gauche et expirez par la narine droite. Ensuite, inspirez par la narine droite et expirez par la narine gauche. Cela fait un cycle de nadi shodhana.
Envie d’en savoir plus ? Découvrez comment faire nadi shodhana
Quand le faire ?
Faites 8 cycles à la fin de votre séance posturale du matin, ou 4 cycles le soir avant de démarrer votre rituel nocturne.
Pourquoi ça aide ?
Cela aide à nettoyer et équilibrer les canaux lunaires (liés à l’énergie féminine) et solaires (liés à l’énergie masculine). L’effet final est beaucoup plus d’équilibre mais aussi une purification de fond de l’intégralité des vibrations néfastes envoyées par le numérique. C’est un exercice essentiel pour la détox digitale.
Détox Digitale 5 : Tremper les pieds dans l’eau
C’est quoi ? Un moment magique qui transforme la journée dans 5 minutes !
Comment le faire ?
Mettez de l’eau tiède dans une bassine. Si vous pouvez, ajoutez-y un peu de sel d’Epsom. Trempez vos pieds au moins jusqu’aux chevilles dedans.
Quand le faire ?
Quand vous rentrez le soir, enlevez vos chaussures, et trempez les pieds 5-10 minutes ! Petite astuce : si vous avez le temps, terminez avec un mini-massage des pieds pour un fin vraiment relaxante !
Pourquoi ça aide ?
L’eau a énormément de qualités énergétiques, notamment pour nettoyer et évacuer les mauvaises énergies. Lors d’une journée, notamment dû à l’effet de la force de la gravité, les énergies négatives ont tendance à s’accumuler dans le bas du corps (et aussi les pieds). Tremper les pieds dans l’eau aide à évacuer ces énergies.
Détox Digitale 6 : Rituel du soir
C’est quoi ? Un peu de temps pour soi, loin des bruits et loin des soucis !
Comment le faire ?
Éteignez les écrans : tous ! Mettez une lumière douce. Nettoyez le visage, les mains et les pieds. Si possible, massez les pieds et les mains avec un peu d’huile. Faites quelques étirements qui détendent les hanches, les fessiers et l’aine. Et c’est bon pour le dodo !
Quand le faire ?
Idéalement 30 min avant votre l’heure d’aller au lit. Si vous manquez de temps : 15 minutes avant.
Pourquoi ça aide ?
Avoir un rituel qui prépare le sommeil aide à améliorer la qualité du sommeil. Et durant ce sommeil, les énergies récupératrices du corps sont beaucoup plus efficaces. Mais aussi, le fait de détendre les hanches, aine et fessiers permet d’évacuer les mauvaises énergies accumulées durant la journée pour une bonne détox.
Résumé
Appliquez un ou plusieurs de ces exercices dans votre quotidien, et vous n’aurez plus besoin de craindre les effets nocifs des écrans sur votre santé mentale !
N’oubliez pas de partager votre expérience avec ces exercices dans les commentaires. Et partagez vos propres idées pour la détox digitale !
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