Home » Les Astuces de YL » Équilibrer vata dosha – 7 exercices de yoga

Équilibrer vata dosha – 7 exercices de yoga

7 exercices de Yoga pour équilibrer vata dosha

Le déséquilibre de Vata Dosha (principe du mouvement dans le corps) peut causer plusieurs styles de problème comme l’anxiété, l’angoisse, le stress et l’insomnie. Cette mini-séance de Yoga de 10 min vous aidera à équilibrer de Vata Dosha.

Consigne générale pour la pratique : gardez l’attention sur le souffle. Utilisez les mouvements lents et posés.

1.     Posture du guerrier 2 – Virabhadrasana II

Virabhadrasana II (Guerrier 2) aide énormément à l’enracinement et calmer l’esprit.

Prenez le temps de sentir la plante de vos pieds. Ouvrez le pied gauche à 90°. Tournez le pied droit à 30° vers l’intérieur. Sur une inspiration, tirez vos bras sur les côtés (attention à ne pas trop les soulever). Expirez, pliez le genou gauche. Inspirez, revenez. Faites cela 10 fois avant de tenir la posture du guerrier 2 pendant 5 souffles.

Faites de même avec le pied droit.

Cette posture aide à l’enracinement, qui est essentielle pour équilibrer vata dosha.

2.     Posture des mains sous les pieds (debout) – padahastasana pour équilibrer Vata Dosha

Padahastasana (les mains sous les pieds) calme les nerfs et relaxe le ventre.

Amenez votre attention dans le bassin et le sacrum. Visualisez un lac rempli de l’odeur des vignes de jasmin. Sur une inspiration, soulevez les bras. En expirant, pliez-vous des hanches. Mettez les paumes des mains sous les pieds. Tirez les épaules en arrière et loin des oreilles.

Si vous manquez de souplesse, pliez vos genoux.

Restez 5-6 souffles dans la posture. Gardez la conscience dans le sacrum et le bassin et expirez lentement.

3.     Posture de la fente basse – Anjaneyasana

Anjaneyasana ou la posture du fente basse relaxe les hanches et elimine les émotions négatives.

Amenez votre attention dans les hanches. Visualisez que vous êtes dans un lac avec l’eau qui arrive jusqu’à votre bassin. Reculez la jambe gauche et posez le genou par terre. Pointez les orteils loin de votre tête. Répétez 5-6 fois les mouvements de va et vient avant de tenir la posture pendant 5 souffles. Si vous vous sentez confortable dans la posture, soulevez les bras avec une inspiration.

Faites de même avec l’autre jambe.

4.     Posture de l’évacuation – Apanasana – essentielle pour équilibrer vata dosha

Apanasana aide à l’évacuation de tout ce que nous n’arrivons pas à assimiler.

Allongez vous sur le dos. Visualisez que vous êtes maintenant entouré de l’eau d’un lac. Cette eau est chaleureuse et réconfortante. Sur une expiration, amenez vos cuisses contre l’abdomen et les genoux contre la poitrine. Si vous êtes confortable, placez le menton entre les genoux (mais ne forcez pas). Restez 5-6 souffles en respirant par le ventre.

5.     Posture de l’enfant – balasana

Balasana ou posture de l’enfant est essentiel pour lâcher-prise

Imaginez que vous êtes maintenant sorti du lac. Asseyez-vous, les fesses sur les talons, sur le bord du lac. Sentez l’odeur des vignes de jasmin. Posez vos mains à côté de vos genoux. Sur une expiration, tout doucement, laissez votre abdomen s’approcher des cuisses. Posez la tête par terre. Prenez une grande inspiration. Et avec une expiration (comme un soupir), relâchez-vous dans la terre. Restez 5-10 souffles.

6.     Nadi Shodhana Pranayama

La pratique de nadi shodhana amène l’équilibre à l’esprit.

Asseyez-vous dans la posture des jambes croisées. Fermez les yeux. Fermez les deux narines avec votre main droite. Inspirez par la narine gauche. Fermez les deux narines. Comptez 4. Expirez par la narine droite. Fermez les deux narines. Comptez 2. Inspirez par la narine droite. Fermez les deux narines. Comptez 4. Expirez par la narine gauche. Fermez les deux narines. Comptez 2. Ça fait un cycle.

Faites 10 cycles en gardant votre attention sur votre coccyx et votre périnée.

Apprenez comment pratiquer les pranayamas

7.     Sceau de la terre – Prithvi Mudra

Prithvi mudra (sceau de l’élément de terre) aide à se renouer avec les racines et calme l’anxiété.

Posez votre annulaire sur votre pouce. Gardez les yeux fermés. Restez concentré sur l’odeur des jasmins. Visualisez qu’avec chaque expiration, vos jambes s’enracinent de plus en plus dans la terre. Et avec chaque inspiration, l’énergie tellurique rentre dans votre coccyx. Restez 5 min.

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

Namaste, je suis Pankaj

Tous les lundis, j'envoie un mail plein de tips et astuces pour vivre heureux et mieux avec Yoga !

Envie de les recevoir ?

Pankaj Saini

Et c'est parti !

Merci pour ton inscription ! Tu vas recevoir un mail avec un lien de confirmation. Pense à vérifier tes courriers promotions et indésirables ! 

 

En cas de problème, n'hésite pas à m'envoyer un message sur pankajsaini@yogalaboratorium.com

Belle journée,

Pankaj

Pankaj Saini
Fermer
Retour haut de page