Halāsana (La posture de la Charrue) Pas à pas

Sanskrit : हलासन IAST : halāsana

Une excellente posture pour étirer l’intégralité de la colonne tout en réduisant le stress sur le bas du dos ; halāsana (la posture de la charrue) aide également à améliorer la circulation sanguine et la souplesse. Ce pas à pas vous aidera à faire cette posture.

Comment faire halāsana (la posture de la charrue)

  1. (Début) Savasana. Si nécessaire, placez une couverture sous les épaules
  2. (Expire) Pliez les genoux
  3. (Inspire) Générez l’espace dans le cou en tractant le haut du dos vers le milieu
  4. (Expire) Avec les mains qui soutiennent les lombaires, utilisez les abdominaux pour soulever les fesses jusqu’à ce qu’elles soient au-dessus des épaules
  5. (Inspire) Cherchez l’extension des abdominaux
  6. (Expire) Amenez les cuisses en arrière jusqu’à ce que les pieds touchent le sol (ou des briques)
  7. (Inspire) Pointez les orteils vers la tête et activez les adducteurs
  8. (Expire) Placez les mains sur le sol (soit les doigts entrelacés, soit les paumes vers le sol)
  9. (Inspire) Poussez à travers les épaules et les bras dans le sol afin de créer plus de rectitude dans la colonne

Les bienfaits de la posture de la charrue

  • Aide à décompresser la colonne
  • Étire les ischio-jambiers
  • Aide à diminuer le stress
  • Améliore la souplesse des muscles du bas du dos
  • Aide à la digestion
  • Stimule la glande thyroïde
  • Améliore la circulation sanguine
  • Idéal en cas de problème de vyana vata
  • Aide à apprendre l’inversion énergétique

Les contre-indications pour la posture de la charrue

  • À éviter durant les règles
  • À ne pas faire en cas de problèmes digestifs comme les diarrhées
  • Dans le cas de maux de tête ou des problèmes de sinus
  • En cas des tensions dans le cou ou problèmes aux cervicales, placez une couverture sous les épaules. Si vous ressentez tout de même des tensions, ne faites pas cette posture.
  • Dans le cas des maladies comme ostéoporose où il y a des risques élevés de fracture, il est conseillé de faire les inversions uniquement sous guidance, et assurer qu’elles sont bien adaptées à notre corps et nos dosha.

A faire attention : Aucune posture de Yoga ne doit générer de tensions ou de douleurs. Si vous sentez mal au dos, à la nuque durant ou après avoir pratiquée cette posture, dans ce cas-là, elle sera déconseillée sauf sous guidance d’un professeur confirmé.

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