Est-ce qu’il faut pratiquer les asana avant les pranayama ou l’inverse ? C’est une question qui revient souvent, et la réponse n’est pas aussi simple qu’on pourrait le croire. Aujourd’hui, voyons ensemble dans quels cas il est préférable de commencer par les asana, dans quels cas privilégier les pranayama, et comment cela se faisait dans les traditions de Yoga.
Quand commencer par les asana ?
Certains contextes rendent les asana indispensables en début de pratique. Voici les principales situations :
Stress et trop de pensées
Si votre esprit est agité, si vous êtes souvent nerveux ou si vous souffrez d’insomnie, commencez par les asana. Ils vous permettront de relâcher la tension et d’apaiser le mental.
Travail sédentaire
Si vous passez la journée assis devant un ordinateur ou sur une chaise, les asana sont essentiels pour réveiller et détendre le corps.
Seule activité physique
Si Yoga est votre unique forme d’exercice, démarrez par les asana pour bouger et énergiser le corps.
Débutant
Si vous débutez Yoga, il est préférable de démarrer avec des asana afin d’apprivoiser la pratique.
Pourquoi ?
Les asana préparent le corps en le rendant plus souple, ouvrent la cage thoracique et facilitent la respiration. Sur le plan mental, les asana recentrent et ancrent l’esprit dans le moment présent. Cela rend la pratique des pranayama plus efficace et profonde.
De plus, au début d’une séance, nous avons plus d’énergie et de motivation pour bien exécuter les asana, ce qui maximise les bienfaits physiques.
À lire : Comment construire votre séance de Yoga ?
Quand commencer par les pranayama ?
Certains contextes appellent à démarrer par les pranayama. Voici les principaux :
Climat chaud
En été ou lorsqu’il fait chaud, le corps est déjà détendu. Vous pouvez alors commencer directement par les pranayama.
Pratique avancée
Si vous maîtrisez déjà bien les asana et souhaitez explorer les dimensions subtiles de la pratique de Yoga, commencez par les pranayama.
Travail sur l’énergie
Lorsque vous cherchez à travailler les aspects énergétiques de Yoga, démarrer par les pranayama amplifie la perception du subtil.
Focus sur la respiration
Si vous voulez améliorer votre souffle et renforcer votre conscience respiratoire, les pranayama sont à privilégier en premier.
Pourquoi ?
Les pranayama préparent l’esprit en augmentant la concentration et en ouvrant le souffle. Lorsqu’ils sont pratiqués en premier, ils transforment les asana en une expérience beaucoup plus intense et profonde.
Comment faisaient les anciens yogis ?
Dans la tradition, les asana étaient surtout pratiqués pour préparer le corps aux pranayama et à la méditation. « Asana » signifiait simplement s’asseoir de manière stable. L’objectif était de détendre le corps juste assez pour pouvoir s’installer confortablement et se concentrer sur la respiration et la méditation. Les séances des asana étaient donc courtes et ciblées (hanches, épaules, cage thoracique).
Conclusion
Il n’y a pas de règle stricte dans Yoga, tout dépend du contexte et de vos objectifs. Si vous cherchez à vous apaiser, commencez par les asana. Si vous voulez explorer l’énergie subtile, commencez par les pranayama. L’essentiel est de comprendre pourquoi vous faites ce que vous faites !
Si vous avez des questions ou des sujets que vous souhaitez approfondir, n’hésitez pas à les partager dans les commentaires. Vos questions peuvent inspirer de futures vidéos !
